Zawartość
Para butów do biegania o odpowiednim rozmiarze wymaga minimalnego okresu docierania. Jeśli jednak Twoje stopy są delikatne lub jeśli masz nierównowagę strukturalną, najlepiej przyzwyczaić się do nowych butów powoli. Stopniowe zmiękczanie pomaga zmniejszyć urazy, takie jak pęcherze i ból stóp. Wybierz sneakersy, które pasują do Twojego rodzaju kroku, niezależnie od tego, czy są neutralne, leżące na wznak lub pronowane.
Krok 1
Sprawdź, czy Twoje trampki mają odpowiedni rozmiar i kształt. Buty do biegania powinny być wygodne, ale obcisłe. Jeśli są zbyt ciasne, zbyt luźne lub po prostu niewygodne, rozważ wizytę w sklepie dla biegaczy i zakup bardziej odpowiedniej pary butów do biegania.
Krok 2
Zawiąż sznurówki swoich nowych tenisówek. Rozciągnij się, aby przygotować się na długi bieg.
Krok 3
Zacznij chodzić przez około trzy minuty, aby się rozgrzać, a następnie powoli przyspieszaj, aż dojdziesz do wolnego biegu. Poczuj, jak tenis składa się i jak dopasowuje się do stopy. Musi być sprawiedliwy, dobrze amortyzować i chronić stopy.
Krok 4
Stopniowo zwiększaj swój krok, aż zaczniesz biec z normalną prędkością. Przestań biegać i wyreguluj sznurówki, jeśli poczujesz dyskomfort lub ból.
Krok 5
Zmieniaj długie biegi między starymi i nowymi butami do biegania, aby ułatwić sobie przejście między nimi. Umożliwi to również porównanie obu modeli.