Zawartość
Mięsień zębaty przedni znajduje się w górnej i bocznej części klatki piersiowej, nieco poniżej klatki piersiowej. Ten przypominający palec mięsień stabilizuje łopatkę i pomaga unieść ramię. Ząbkowanie przednie pomaga również unieść żebra, aby ułatwić oddychanie. Ząbki przednie, czasami nazywane mięśniami boksera, są silnie zaangażowane w stabilizację ramienia i barku podczas uderzenia. Jak każdy mięsień, zębatka przednia może ulec napięciu, co jest niewygodne. Proste rozciągnięcie może pomóc złagodzić napięcie w okolicy.
Krok 1
Rozciągnij się nad głową. Stań z jedną stopą przed drugą z obydwoma palcami skierowanymi do przodu. Przełóż palce dłońmi skierowanymi z dala od ciała. Wyciągnij ręce do przodu i rozciągnij je nad głową, nie wyginając pleców. Utrzymaj tę pozycję podczas głębokiego oddychania przez 20 do 25 sekund. Zmień pozycję stóp i powtarzaj przez dodatkowe 20 do 25 sekund.
Krok 2
Rozciągnij powięź. Stań prosto ze złączonymi stopami. Trzymając obie ręce prosto, unosząc je na boki z dłońmi skierowanymi do sufitu. Podnieś ręce powyżej wysokości ramion. Napnij mięśnie górnej części pleców, napinając łopatki. Utrzymaj tę pozycję, oddychając równomiernie przez 20 do 25 sekund.
Krok 3
Rozciągnij serratus w pozycji leżącej z pomocą kogoś. Połóż się na boku z jedną ręką pod sobą i wyprostowanymi nogami. Z podniesionym ramieniem, połóż dłoń na górnej części talii, tak aby kciuk był skierowany na miednicę, a palce prawie dotykały dolnej części pleców. Poproś kogoś, ostrożnie i powoli, aby przycisnął łokieć w dół, kierując cię z powrotem. Kiedy poczujesz rozciągnięcie zębatki, poproś partnera treningowego, aby trzymał łokieć w tej pozycji przez 20 do 25 sekund. Zmień strony i zrób to samo z drugą ręką.