Zawartość
Pozycja lotosu to zaawansowana pozycja jogi, która zwiększa przepływ krwi i wzmacnia mięśnie. Nie jest to coś, czego początkujący w jodze powinien spróbować od razu. Przed wypróbowaniem lotosu musisz wykonać kilka ćwiczeń rozciągających, aby rozluźnić kolana, kostki, biodra i dolną część pleców. Podobnie jak w przypadku większości rozciągnięć jogi, jeśli odczuwasz ból, powinieneś się zrelaksować i spróbować ponownie później.
Pozycja siedząca pod odpowiednim kątem
Siedzenie pod odpowiednim kątem rozciąga mięśnie pachwiny, ud i pośladków, które są ważnymi obszarami podczas próby ułożenia pełnego lotosu. Usiądź z wyprostowanymi plecami i całkowicie wyprostowanymi nogami przed sobą. Rozciągnij nogi w lewo i prawo tak daleko, jak to możliwe. Weź głęboki oddech i pochyl się do przodu, w kierunku lewej nogi, z całkowicie wyciągniętymi ramionami, aż złapiesz stopę. Przestań się rozciągać, jeśli zaczniesz odczuwać dyskomfort lub ból. Wróć do pozycji pionowej, a następnie rozciągnij się w kierunku prawej nogi. W razie potrzeby ugnij kolana, aby pomóc dosięgnąć stopy.
Bohater w pozycji leżącej
Pochylona pozycja bohatera rozciąga i napina mięśnie ud, dzięki czemu pozycja lotosu jest mniej męcząca. Pozycję rozpocznij od siedzenia na kolanach. Wysuń łydki z pozycji pod udami, tak aby spoczywały obok każdego uda. Powoli odchyl się, aż położysz się na plecach ze stopami skierowanymi do góry w kierunku głowy. Wyciągnij ręce nad głowę i weź głęboki oddech. Podnieś ręce do boków i powoli podnieś się do pozycji siedzącej po zakończeniu rozciągania.
Comukhasana
Pozycja comukhasana zwiększa elastyczność kolan, bioder i kostek. Wygląda na trudne, ale w rzeczywistości jest dość proste. Usiądź z wyprostowanymi plecami. Podnieś plecy z podłogi na około 15 cm i wsuń pod nie prawą stopę (prawa noga powinna ugiąć się w kolanie tak, aby łydka była równoległa do uda). Opuść tył na prawą stopę. Skrzyżuj lewą nogę przez zakrzywioną prawą nogę. Ułóż lewą łydkę tak, aby staw zewnętrzny dotykał podłogi. Połóż ręce na lewym kolanie i oddychaj powoli. Zmień pozycję, gdy będziesz gotowy.
Janu Sirsasana
Janu sirsasana jest jednym z najłatwiejszych odcinków, które pomogą ci przygotować się do pełnej pozycji lotosu. Rozciąga mięśnie ud, łydek i dolnej części pleców. Usiądź z wyprostowanymi plecami i wyciągnij lewą nogę przed siebie. Zegnij prawą nogę w kolanie i ułóż ją tak, aby prawe kolano było wyciągnięte z lewej nogi pod kątem 90 stopni. Wyciągnij prawą nogę z powrotem w kierunku bioder. Pochyl się do przodu, nie odrywając bioder od podłogi i dotknij lewej stopy. Uważaj, aby nie naciskać zbyt mocno, próbując dotknąć stopy, aż do tego stopnia, że nadwerężysz mięsień.