Zawartość
Właśnie skosztowałeś pysznego posiłku, a potem twój żołądek zaczyna boleć w niewygodny sposób. Skurcze są uczuciem kurczenia się mięśni w bardzo sztywny sposób, ograniczając ruchy i powodując ból. Skurcze żołądka mogą być szczególnie trudne do pokonania, ponieważ prawie wszystkie nasze ruchy dotyczą tych mięśni.
Spróbuj zastosować poniższe techniki, aby pomóc w złagodzeniu kolki. Chociaż zalecane jest wykonanie tych kroków w porządku, możesz zmienić kolejność procedur lub pominąć kroki, jeśli poczujesz się lepiej.
Instrukcje
-
Dostosuj swój oddech; połóż się i weź głęboki oddech, relaksując całe ciało. Prawidłowe oddychanie w celu rozluźnienia zwykle oznacza oddychanie zarówno przez brzuch, jak i przez płuca. W niektórych przypadkach może to zwiększyć ból; jeśli tak się stanie, oddychaj tylko przez płuca.
-
Delikatnie wydłużaj obolałe mięśnie. Stań blisko ściany podtrzymującej i pochyl się do przodu, oddalając się od obszaru bólu podczas głębokiego wdechu. Przytrzymaj pozycję przez 20 do 40 sekund. Wydech, gdy wrócisz do pozycji wyjściowej.
-
Wykonaj lekkie ćwiczenia: idealne są niektóre przysiady lub lekki spacer. Poruszaj się przez dziesięć do piętnastu minut, ale natychmiast zatrzymaj się, jeśli pogorszy to kolkę.
-
Zastosuj ciepło. Umieść torebkę termiczną na obszarze brzucha przez 20 minut. Umieść co najmniej jedną cienką tkankę między skórą a torebką. Pij także gorący napój, zamiast stosować ciepło lub oba.
-
Jedz umiarkowaną ilość łagodnych pokarmów, jeśli skurcz nie został spowodowany przejadaniem się. Spróbuj pić wino, rumianek lub miętową herbatę lub jeść świeży imbir lub miętę. Wszystkie te pokarmy pomagają łagodzić skurcze żołądka.
-
Weź trochę leków. Jeśli skurcze zostały spowodowane przez ćwiczenia, spróbuj Motrin lub Ibuprofen, czy są trawienne, spróbuj kwasu salicylowego lub Immodium AD.
Jak
- To bardzo pomoże wiedzieć, dlaczego twój żołądek boli. Rozciąganie i lekkie ćwiczenia najlepiej sprawdzają się w przypadku „szwów” i innych skurczów spowodowanych ćwiczeniami. W przypadku skurczów spowodowanych problemami trawiennymi ćwiczenia mogą pogorszyć problem.
Uwaga
- Jeśli skurcze są spowodowane problemami trawiennymi, należy pamiętać, że czasami mogą być ostrzeżeniem o wystąpieniu biegunki.
- Jeśli skurcze utrzymują się dłużej niż godzinę, skontaktuj się z lekarzem. Skurcze mięśni zwykle nie są bardzo poważne, ale uporczywy ból brzucha może czasami oznaczać, że coś jest nie tak z narządami wewnętrznymi. To może być bardzo poważne, więc lepiej się upewnij.
Czego potrzebujesz
- Dużo miejsca na podłodze
- Torba termiczna
- Gorące napoje
- Środki przeciwbólowe lub środki na żołądek