Zawartość
- Pokarmy bogate w wapń
- Żywność zawierająca potas
- Żywność bogata w magnez
- Pokarm wzbogacony wapniem
- Inne źródła magnezu
Wapń, potas i magnez działają razem w organizmie. Ważne jest, aby znaleźć właściwą równowagę każdego z nich dla optymalnego wchłaniania. Nie musisz przyjmować drogich suplementów, aby uzyskać wymagane ilości tych minerałów, możesz po prostu zmienić dietę. Możesz być zaskoczony, ile produktów spożywczych zawiera dużo wapnia, magnezu i potasu.
Pokarmy bogate w wapń
Pokarmy takie jak mleko, ser i jogurt zawierają zarówno wapń, jak i ciemne warzywa liściaste. Kapusta, rzepa, brokuły, brukselka i kapusta są bogatym źródłem wapnia. Konserwy rybne (z pryszczami) takie jak łosoś, sardynki i makrela to dobry wybór.
Żywność zawierająca potas
Owoce bogate w potas to banany, morele, śliwki, daktyle, melony, arbuzy i truskawki. Pokarmy takie jak łosoś, indyk i ryby zawierają również potas, a także groszek, zielenie, szpinak i pomidory. Jeśli codziennie spożywasz trzy z tych przedmiotów, prawdopodobnie otrzymujesz wystarczającą ilość potasu.
Żywność bogata w magnez
Trudniej jest uzyskać odpowiednie ilości magnezu tylko przez żywność, ponieważ niewiele z nich ma wysoki poziom magnezu. Migdały, orzechy nerkowca, pestki dyni i orzechy brazylijskie to dobry wybór. Jęczmień, komosa ryżowa i mąka pełnoziarnista są inne. Chard, szpinak i czarna i biała fasola są również ważnymi źródłami magnezu.
Pokarm wzbogacony wapniem
Pokarmy takie jak mleko migdałowe, mleko ryżowe, różne rodzaje soków, pieczywo i płatki zbożowe są zwykle wzbogacane wapniem i mogą być łatwo dodawane do codziennej diety.
Inne źródła magnezu
Ważne może być znalezienie innych źródeł magnezu, ponieważ wapń konkuruje z nim w organizmie. Zbyt dużo wapnia oznacza jeszcze mniej magnezu. Dobrym pomysłem może być codzienne uzupełnianie lub relaks w gorącej kąpieli i uzyskanie tego minerału. Wystarczy dodać jedną do dwóch łyżek soli Epsom (siarczan magnezu) do kąpieli w nocy i cieszyć się spokojnym snem. Odpowiedni magnez jest niezbędny do spokojnego i regenerującego snu.