Zawartość
- Ogólny obwód treningowy fitness
- Obwód treningowy do kondycjonowania mięśni
- Obwód treningowy do kondycjonowania oporu
Obwód treningowy jest treningiem siłowym, w którym jeden zestaw ćwiczeń dla jednej konkretnej grupy mięśni jest ściśle monitorowany przez kolejny zestaw ćwiczeń dla innej grupy mięśni. Chociaż beztlenowe skupienie obwodu treningowego wyraźnie przekracza aspekty aerobowe, może poprawić zarówno wytrzymałość, jak i sprawność mięśniową. Trening ma zalety dla osób poszukujących ogólnej kondycji fizycznej, poprawy wytrzymałości i tych, którzy pragną większej sprawności mięśniowej.
Ogólny obwód treningowy fitness
Obwód treningowy ogólnie przydatny jest przydatny dla osób, które chcą poprawić ogólną sprawność fizyczną poprzez budowanie siły mięśniowej i utratę wagi. To podejście obejmuje zarówno kondycjonowanie siły, jak i elementy układu sercowo-naczyniowego. Dobry ogólny trening treningowy dla mężczyzn obejmuje ćwiczenia siłowe skierowane zarówno do górnej części ciała, jak i niższych grup mięśni. Odporność na ciężar powinna umożliwić osobie wykonywanie od 8 do 12 powtórzeń. Obwód powinien zająć około 20 minut. Część kondycjonowania układu sercowo-naczyniowego uzyskuje się poprzez ograniczenie okresów odpoczynku między ćwiczeniami z 25 do 35 sekund, aby utrzymać tętno na poziomie 70 do 80 procent wartości maksymalnej. Osiąga się to również poprzez włączenie około 6 minut specyficznej aktywności układu sercowo-naczyniowego, takiej jak jazda na bieżni lub rower treningowy.
Obwód treningowy do kondycjonowania mięśni
Programy treningowe do kondycjonowania sił mają więcej projektów skupionych na kondycjonowaniu mięśni bez specyficznych ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Dobre programy dla mężczyzn obejmują od 10 do 12 ćwiczeń kulturystycznych wykonywanych w 16 do 18 minut. Po jednym zestawie ćwiczeń ukierunkowanych na określoną grupę mięśni następuje kolejny zestaw innej grupy mięśni. Okresy odpoczynku między ćwiczeniami wynoszą od 50 do 70 sekund dla ćwiczeń z wolną wagą lub od 30 do 50 sekund dla ćwiczeń z ciężarkami.
Zalecany cel tętna wynosi od 70 do 80 procent wartości maksymalnej. Obciążenia obciążeniowe wynoszą około 75 procent wartości maksymalnej. Osoba używa ciężarków, które pozwalają na 8 do 12 powtórzeń z wolnymi ciężarami lub 5 do 8 powtórzeń podczas używania maszyn. Programy treningowe siłowe mają większą intensywność i krótszy czas trwania niż te przeznaczone do ogólnej sprawności lub koncentrujące się na wytrzymałości.
Obwód treningowy do kondycjonowania oporu
Kondycjonowanie oporności koncentruje się na poprawie czynności układu sercowo-naczyniowego poprzez ćwiczenia o mniejszej intensywności i na dłuższy czas. Korzystają na tym osoby, które biegają na długich dystansach lub jeżdżą na rowerze. Dobre programy dla mężczyzn obejmują od 8 do 10 ćwiczeń kulturystycznych wykonywanych przez 15 minut. Okresy odpoczynku między ćwiczeniami wynoszą od 30 do 50 sekund. Zalecany cel tętna wynosi od 70 do 85 procent wartości maksymalnej. Obciążenia obciążeniowe są zaprojektowane tak, aby umożliwić 12 do 15 powtórzeń. W przypadku określonych elementów układu sercowo-naczyniowego sportowcy wytrzymałościowi, tacy jak biegacze długodystansowi, obejmują dwie lub więcej sesji biegowych, przeplatanych między ćwiczeniami siłowymi.