Zawartość
W ostatnich latach poznaliśmy termin „elektrolity”. Gdyby nie kampanie reklamowe Gatorade i inne napoje sportowe, wielu ludzi nie wiedziałoby, czym są te chemikalia, nie mówiąc już o ważnej roli, jaką odgrywają w organizmie. Teraz, dzięki tym kampaniom, większa część społeczeństwa stara się uzupełnić utracone elektrolity.
opis
Prawdopodobnie słyszałeś o nich, ale czym właściwie są elektrolity? Są niezbędnymi substancjami niezbędnymi organizmowi do wykonywania różnych funkcji. Te składniki odżywcze po rozpuszczeniu tworzą roztwory zdolne do przewodzenia prądu elektrycznego - stąd przedrostek „elektro”. Są ważne dla zachowania zdrowia.
Elektrolity mogą być stałe, ciekłe lub gazowe i zawierać jony przewodzące prąd elektryczny. Ciała na ogół utrzymują normalną ilość elektrolitów, ale często trzeba je uzupełniać. Elektrolity są tracone głównie na trzy różne sposoby - pocenie się, wymioty i biegunka - i ważne jest, aby je szybko uzupełnić.
Szczegółowe informacje
Chociaż wszystkie elektrolity są ważne, główne z nich to sód (Na +), potas (K +) i p wapń (Ca2 +). Inne elektrolity to chlor (Cl-), magnez (Mg2 +), wodorowęglan (HCO3-), fosforan (PO42-) i siarczan (SO42-).
Napoje
Chociaż napoje dla sportowców, takie jak Gatorade i Powerade, są prawdopodobnie najbardziej znanymi napojami używanymi do uzupełniania elektrolitów, istnieją inne, bardziej naturalne alternatywy, których można również użyć. Te napoje dla sportowców niewątpliwie uzupełniają utracone elektrolity, ale zawierają też dużo cukru, który niepotrzebnie dodasz do swojego organizmu. Zdrowszą alternatywą dla tych napojów jest świeży sok z limonki z solą i cukrem, sok pomarańczowy i ananasowy.
Dla dzieci Pedialyte jest cudownym i bezpiecznym uzupełnieniem elektrolitów utraconych z powodu biegunki lub wymiotów.
Żywność
Chociaż większość ludzi uważa, że elektrolity można uzupełnić tylko poprzez picie, istnieją pewne pokarmy, które również pomogą uzupełnić elektrolity. Ponieważ chcesz zdobyć potas, sód i wapń, istnieje wiele owoców i warzyw, które pomogą Ci osiągnąć ten cel. Ziemniaki, banany, pomarańcze, rodzynki, szparagi, awokado, zupa pomidorowa i zielone liście to jedne z najlepszych pokarmów wspomagających uzupełnianie elektrolitów.
Suplementy
Suplementy lub pigułki nie są zalecane jako sposób na zastąpienie elektrolitów. Na rynku można znaleźć tabletki takie jak sól czy potas, ale zastąpienie elektrolitów jedzeniem lub napojami jest znacznie lepszą alternatywą. Dzięki temu wiesz dokładnie, ile składników odżywczych spożywasz, i zapewniasz, że je spożywasz w bardziej naturalny sposób. Ułatwia to jego wchłanianie przez organizm.