Zawartość
Ludzkie jelita zawierają delikatną równowagę między dobrymi i złymi bakteriami. Kiedy ta równowaga jest zaburzona, może powodować dyskomfort żołądkowo-jelitowy. Niektóre pokarmy zawierają składniki, które koją jelita, a spożywane regularnie mogą zapobiegać bólowi brzucha, który czasami występuje, gdy w układzie pokarmowym występuje obfitość złych bakterii. Pokarmy z probiotykami są szczególnie korzystne, ponieważ pomagają utrzymać zdrowie układu pokarmowego.
Pełne ziarna
Całe ziarna mają składniki, które naturalnie łagodzą jelita. Różnica między ziarnami pełnoziarnistymi a ziarnami rafinowanymi polega na tym, że te pierwsze zawierają wszystkie składniki odżywcze nasion. Są bogate w błonnik i mogą powodować regularne ruchy jelit i minimalizować ból w jelitach. Najczęściej są to owies, jęczmień, pszenica i brązowy ryż, ale występują również w kukurydzy i życie. Wiele firm chce reklamować na opakowaniu swojego produktu, że zawiera całe ziarna. Zastąp połowę mąki wypiekami na mąkę pełnoziarnistą, aby zapewnić spożycie tych ziaren. Innym łatwym sposobem na wprowadzenie ich do jedzenia jest zrobienie kanapek lub okładów z pieczywa pełnoziarnistego przy użyciu całych tortilli. Spróbuj jeść brązowy ryż zamiast białego.
Czyste owoce
Bardzo kwaśne owoce nie łagodzą dolegliwości żołądkowo-jelitowych, ale wiele owoców. Jabłka i banany są bogate w błonnik. Truskawki, maliny i jagody są idealnym wyborem dla uspokojenia jelit. Śliwki, truskawki i inne owoce z nasionami są również korzystne dla narządów trawiennych. Piramida żywieniowa zaleca od dwóch do czterech porcji owoców dziennie. Wiele napojów zawiera porcje, ale jedzenie owoców w ich czystym i naturalnym stanie jest najlepszym sposobem na uzyskanie wszystkich korzyści zdrowotnych.
Surowe warzywa
Wiele surowych warzyw zawiera składniki odżywcze, które mogą łagodzić jelita. Niektóre zawierają więcej przeciwutleniaczy niż inne, a wytyczne USDA sugerują, że trzy porcje warzyw ze wszystkich podgrup powinny być spożywane codziennie lub co najmniej jedna porcja. Te podgrupy obejmują ciemnozielone warzywa - takie jak szpinak, fasola, warzywa skrobiowe, takie jak buraki - i pomarańczowe warzywa, takie jak marchew. Aby warzywa miały lepsze wyniki, aby uspokoić jelita, spróbuj je przygotować bez przypraw lub dodatkowych sosów.
