Zawartość
Klasa Spinning (rower treningowy) zapewnia uczestnikom doskonały trening. Nie tylko spalasz kilkaset kalorii na zajęcia, ale także dobrze się przy tym bawisz. Dobra muzyka i entuzjastyczny instruktor nadały ton wspaniałym lekcjom spinningu. Jeśli jesteś nowy na zajęciach lub jesteś doświadczonym profesjonalistą, ważne jest, aby prawidłowo ustawić swój rower. Zobacz, jak wyregulować rower treningowy.
Rower
Trzymaj się blisko siodełka roweru treningowego (znanego również jako siodełko). Siedzisko powinno znajdować się na wysokości bioder, gdy stoisz obok niego.
Obróć pokrętło regulacji wysokości siedziska w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. Wyciągnij uchwyt, aby uwolnić kołek z otworu i wyregulować wysokość siedziska.
Opuść lub zawieś siodełko tak, aby znajdowało się mniej więcej na poziomie bioder, gdy siedzisz obok roweru.
Włóż kołek do otworu na odpowiednią wysokość siedziska i obróć uchwyt w prawo, aby zablokować go na miejscu.
Wsiadaj na rower.
Weź pełny pedał do końca jazdy. Powinieneś mieć pełne wyprostowanie nogi bez blokowania kolana. Pełne wyprostowanie powinno pozwolić kolanowi na swobodne lub nawet lekkie zakrzywienie.
Przesuń pedał do przodu, a pedał do tyłu, tak aby były w linii prostej (przedni pedał powinien znajdować się w pozycji na godzinie 3, a tylny w pozycji na godzinie 9). Jeśli zostawisz prostą linię w dół przedniego kolana, opuści się ona bezpośrednio nad środkiem przedniej stopy. Jeśli tak się nie stanie, musisz przesunąć siedzenie do przodu lub do tyłu. To przednie kolano powinno być ustawione pod kątem 90 stopni. Powinieneś także móc wygodnie oprzeć ręce na kierownicy. Jeśli myślisz, że naprawdę się rozciągasz, aby dosięgnąć kierownicy, musisz przesunąć siedzenie do przodu.
Zejdź z roweru i wyreguluj położenie przedniego / tylnego siedzenia. Ponownie obróć uchwyt w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara, wyciągnij kołek i przesuń siedzisko do żądanej pozycji. Umieść kołek w wybranym otworze i obróć uchwyt zgodnie z ruchem wskazówek zegara, aby zabezpieczyć pozycję.
Podejdź do przodu roweru i wyreguluj wysokość kierownicy. Wysokość kierownicy jest bardziej kwestią preferencji. Komfort powinien być głównym kluczem. Niektórzy doświadczeni praktycy wolą trzymać kierownicę nisko podczas chodzenia na zewnątrz. Wielu wybiera wyższą wysokość kierownicy dla większego komfortu.