Zawartość
Colégio Baylor de Medicina zauważa, że w wieku około 12 lub 13 lat ciało nastolatków przygotowuje się do wielkiego zrywu wzrostu. Z tego powodu chuda 12-latka może narzekać na nadwagę. To, co w rzeczywistości jest mechanizmem radzenia sobie organizmu ze wzrostem, może powodować u nastolatków zakłopotanie, a nawet depresję. Pomóż swojej córce dowiedzieć się, jak pozbyć się tłuszczu z brzucha, rozmawiając z sercem o zmianie jej ciała i ucząc ją o zdrowym stylu życia, który obejmuje pożywne, niskokaloryczne posiłki i dużo aktywności fizycznej.
Krok 1
Powiedz preteenowi o zmianie twojego ciała i dlaczego się zmienia. Jeśli jeszcze nie doświadczyła dojrzewania, prawdopodobnie zacznie zauważać zmiany. Porozmawiaj o potrzebie czegoś, co może wyglądać jak kilka dodatkowych kilogramów na brzuchu. Potwierdź, że nadal uważasz ją za piękną i chcesz pomóc jej poczuć się lepiej, pomagając jej w przyjęciu diety i planu żywieniowego.
Krok 2
Poinstruuj swojego 12-letniego przedszkolaka, aby jadł śniadanie przed szkołą. Niezjedzenie kilku posiłków, chociaż może wydawać się skuteczną dietą, z czasem spowoduje spowolnienie metabolizmu, ponieważ nauczy się wolniej spalać kalorie, aby nadrobić brak jedzenia. Oferuj produkty bogate w błonnik i białko, abyś był bardziej zadowolony z mniejszej ilości kalorii, na przykład tosty pełnoziarniste z masłem orzechowym lub gorąca pieczeń.
Krok 3
Proponuj zdrowsze, niskokaloryczne, ale satysfakcjonujące przekąski - sugeruje dr Jane Auh, pediatra w Grupo Médico Camino. Usuń niezdrowe, kuszące potrawy z szafek, aby nie były już dostępne. Sery i ciastka, owoce i jogurty, warzywa i hummus to idealne przekąski, które dziecko może nadal jeść, co zmniejszy liczbę spożywanych przez nią kalorii każdego dnia.
Krok 4
Daj swojemu 12-latkowi mnóstwo okazji do aktywności. Zapisz ją do drużyny sportowej, nalegaj, żeby dołączyła do grupy szkolnej lub po prostu rzuć z nią piłkę. Przekonasz się, że brzuch, w którym znajduje się większość tkanki tłuszczowej, będzie pierwszym miejscem, w którym utraci tłuszcz dzięki zdrowej diecie i ćwiczeniom.
Krok 5
Skoncentruj się na pomocy dziecku w prowadzeniu zdrowego stylu życia i unikaniu modnych diet i niezdrowych wyborów. Pamiętaj, że jako 12-latka twoja córka jest wyjątkowo wrażliwa, zauważa Donna Fish z Huffington Post. Unikaj proszenia jej o utratę wagi lub mniej jedzenia. Zamiast tego przedstawiam zdrowsze sugestie i jestem przykładem.