Zawartość
Odmowa brzucha jest ćwiczeniem pośrednim wykonywanym na specjalnej ławce, którą można znaleźć w większości akademii. Sprzedaje go także wiele sklepów fitness. Wykonywanie tego ruchu siedzącego, w pozycji odrzuconej, faktycznie działa na mięśnie brzucha. Jeśli ćwiczysz tradycyjne przysiady, spróbuj dodać to ćwiczenie do swojej serii, aby jeszcze bardziej zdefiniować swój brzuch.
Instrukcje
-
Połóż się na plecach na pochylonej ławce. Im wyższe nachylenie banku, tym trudniejsze będzie ćwiczenie. Podczas uruchamiania ustaw bank na pierwszym poziomie trudności, ponieważ nawet minimalne nachylenie może być sporym wyzwaniem.
-
Możesz także wykonać to ćwiczenie w kroku aerobowym, umieszczając dwie lub więcej elewacji na jednym końcu, a żadnego na drugim końcu, aby utworzyć nachylenie.
-
Przymocuj stopy lub kostki pod poduszkami i pozwól kolanom lekko się ugiąć. Umieść tylko opuszki palców za głową. Unikaj ściskania rąk za głową, ponieważ może to spowodować pociągnięcie za szyję. Naciśnij plecy na ławce i skurcz mięśnie brzucha. Aby zabezpieczyć plecy przed możliwymi obrażeniami, nie pozwól, aby przechylił się podczas wykonywania ćwiczenia w przód iw tył.
-
Wydychaj i kontroluj wynurzanie, podnosząc ramiona i górną część pleców (w ruchu z siedzenia) tak wysoko, jak to możliwe, zawsze idąc w kierunku kolan.
-
Oddychaj i powoli opuść się do tyłu, kontrolując ten ruch. Unikaj „zapadania się” na ławce. Powtórz procedurę od ośmiu do dwunastu razy.
Jak
- Trzymaj łokcie z tyłu i otwórz je i nie chwyć głowy rękoma. Pamiętaj, aby nie ciągnąć za szyję podczas przenoszenia. Jeśli to ćwiczenie w jakiś sposób zagraża twojej szyi, skup się na kurczeniu mięśni brzucha i nie wychodź tak wysoko.
- Zobacz poniższy link, aby wyjaśnić.
Uwaga
- To ćwiczenie nie powinno powodować bólu szyi lub pleców. Poruszaj się powoli i kontroluj, utrzymując kontakt lędźwiowy z siedzeniem przez cały czas.
Czego potrzebujesz
- Opadająca ławka lub krok, używane do ćwiczeń aerobowych