Zawartość
- Przegląd
- Jagoda (borówki)
- Dziki łosoś
- Pistacja
- Białko serwatkowe
- jogurt grecki
- Kawa
- Gigantyczny okoń
- Owies
- czerwone wino
- szpinak
- kukurydza
- Całe ziarna
- Cynamon
- Gorzka czekolada
- Kurkuma
- Słodki ziemniak
- Zielona herbata
- Arbuz
- Konopie
- Pstrąg
Ćwiczenia fizyczne i zdrowa dieta to najlepszy (niechirurgiczny) sposób, aby wyglądać młodziej o lata, a nawet dekady. Ponadto niektóre pokarmy mają właściwości, które poprawiają stan skóry, zwiększają energię, a nawet pomagają zapobiegać chorobom. Dodaj do swojej diety opcje sugerowane przez lekarza Chrisa Mohra, właściciela Mohrresults.com i poznaj jego liczne korzyści.
Przegląd
Ćwiczenia fizyczne i zdrowa dieta to najlepszy (niechirurgiczny) sposób, aby wyglądać młodziej o lata, a nawet dekady. Ponadto niektóre pokarmy mają właściwości, które poprawiają stan skóry, zwiększają energię, a nawet pomagają zapobiegać chorobom. Dodaj do swojej diety opcje sugerowane przez lekarza Chrisa Mohra, właściciela Mohrresults.com i poznaj jego liczne korzyści.
Jagoda (borówki)
Te małe, kolorowe owoce mają wysoką zawartość błonnika, są pełne witamin i minerałów i są doskonałym źródłem przeciwutleniaczy, które pomagają chronić mózg i skórę.
Dziki łosoś
Wraz z wiekiem często dochodzi do pogorszenia funkcji mózgu. Jednak niektóre rodzaje tłuszczów, takie jak omega 3 obecne w dzikim łososiu, mogą chronić skórę, mózg, oczy, serce i stawy. Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne sugeruje spożywanie do 375 gramów ryb tygodniowo.
Pistacja
Te małe zielone orzechy są nie tylko bardzo pożywne, ale mają również większe korzyści niż inne orzechy. Według badań opublikowanych przez amerykańską gazetę Appetite, ludzie spożywali o 41% mniej kalorii, kiedy oferowano im orzechy w łupinach w porównaniu z tymi, które już zostały obrane.
Białko serwatkowe
Wraz z wiekiem masa mięśniowa zaczyna się pogarszać o około 1% rocznie. Ta utrata generuje błędne koło (utrata mięśni oznacza na przykład wolniejszy metabolizm, utratę koordynacji i równowagi). Na szczęście połączenie treningu siłowego i odrobiny „magii” poprzez produkty mleczne (izolowane białko serwatkowe) może zdziałać cuda dla zdrowia. Spróbuj zrobić gładką mieszankę z jagodami, a przyniesie to podwójny efekt. Białko serwatkowe można znaleźć w najlepszych supermarketach.
jogurt grecki
Ten rodzaj jogurtu zawiera podwójną ilość białka i połowę cukru, niż zwykły jogurt. Poszukaj greckiego jogurtu, który ma również mniej laktozy niż zwykle, co ułatwia trawienie.
Kawa
Kawa ma złą reputację, ale nie jest tak zła, jak mogłoby się wydawać. Problemem jest to, co dodajesz do kawy (śmietanka, słodzik lub cukier). Niektóre źródła sugerują, że osoby pijące kawę rzadziej umierają z powodu chorób serca. Czy potrzebujesz innego powodu, aby napić się dobrej kawy? Ponadto może zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2 i choroby Parkinsona.
Gigantyczny okoń
Ta ryba pojawia się w menu wielu restauracji i jest naprawdę bardzo kontrowersyjna. Z połową kalorii łososia, ale z taką samą ilością kwasów tłuszczowych omega 3, jest to doskonała opcja bogata w składniki odżywcze. Możesz go również znaleźć w mrożonej sekcji rynków naturalnych lub ekologicznych.
Owies
Większość ludzi nie ma wystarczającej ilości błonnika. Owies to łatwy sposób na zwiększenie ilości tego składnika odżywczego. Oprócz błonnika pomagającego sycić, mogą one zmniejszyć ryzyko przyrostu masy ciała na przestrzeni lat, zwłaszcza w połączeniu z innymi inteligentnymi opcjami żywieniowymi.
czerwone wino
Nie, to nie jest literówka. Wino zawiera silny przeciwutleniacz zwany „resweratrolem”. Badania na zwierzętach sugerują, że duże ilości resweratrolu mogą zapobiegać śmierci komórek serca i mózgu. To jest powód, dla którego go przyjmujemy. Kobiety powinny wypijać szklankę dziennie, a mężczyźni do dwóch.
szpinak
Ten zielony liść jest źródłem energii zawierającym ważne składniki odżywcze i można go łatwo dodać do jajecznicy, makaronu lub jako baza sosu. Szpinak jest bogaty w luteinę, która ma udowodnione właściwości przeciwstarzeniowe.
kukurydza
Czy wiesz, że kukurydza to coś więcej niż rozkosz do jedzenia na kolbie? Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Maryland wykazało, że składnik błonnika występujący w kukurydzy może zapobiegać rozwojowi raka. Naukowcy przypuszczają, że związek IP6 obecny w kukurydzy powoduje zatrzymanie rozmnażania się komórek rakowych.
Całe ziarna
Istnieje wiele kontrowersji co do tego, czy zboża są naprawdę dobre dla organizmu, ale większość tych debat kończy się bardziej na wpływie węglowodanów na poziom tłuszczu w organizmie niż samych zbóż. Prawda jest taka: w wielu badaniach pełne ziarna były kojarzone z zapobieganiem odkładaniu się cholesterolu w tętnicach. I, jak w przypadku wielu innych rzeczy w życiu, kluczowym słowem jest umiar.
Cynamon
Badania pokazują, że cynamon może zmniejszyć gromadzenie się insuliny po jedzeniu. Im bardziej kontrolowana jest insulina, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że będzie miała tłuszcz. Dodaj ¼ łyżeczki do swoich ulubionych codziennych potraw - jogurtu, owsa, twarogu lub koktajlu mlecznego - a nie tylko będziesz cieszyć się czymś smacznym, ale także pomoże wyszczuplić talię.
Gorzka czekolada
Możesz świętować: gorzka czekolada jest zdrowa! Badania pokazują, że ciemna czekolada - nie mleczna ani biała - ma właściwości dla zdrowia serca. W rzeczywistości spożywanie około 30 gramów ciemnej czekolady dziennie wiąże się z niskim (złym) cholesterolem LDL i wysokim (dobrym) cholesterolem HDL. Poszukaj ciemnej czekolady, która ma co najmniej 70% kakao.
Kurkuma
Tutaj masz nowy powód, aby spróbować indyjskiej kuchni. Badania przeprowadzone na Louisiana State University w Stanach Zjednoczonych wykazały, że kurkuma (znana również jako kurkuma) - żółta przyprawa nadająca kolor sosowi curry - może mieć właściwości niszczące raka. Powód: kurkumina ogranicza naczynia krwionośne komórek rakowych i hamuje ich ruchy. Nie musisz iść do indyjskiej restauracji, żeby zjeść kurkuminę, po prostu dodaj łyżkę lub dwie do kurczaka, warzyw lub ryżu.
Słodki ziemniak
Słodkie ziemniaki zawierają likopen, który chroni skórę przed uszkodzeniami spowodowanymi promieniami ultrafioletowymi. Dodatkowo zawierają witaminę C, która wytwarza kolagen dla zdrowszej skóry.
Zielona herbata
Zielona herbata może pomóc Ci wyglądać młodziej, niezależnie od tego, czy jest zimna czy gorąca, czy też używana jako baza do zup lub grzechotek. W rzeczywistości chińskie badania wykazały, że ludzie, którzy piją trzy filiżanki zielonej herbaty dziennie, spowalniają proces starzenia. Powód: zielona herbata prawdopodobnie poprawia strukturę twojego DNA i opóźnia kurczenie się komórek podczas procesu starzenia.
Arbuz
Pomidory są bogate w likopen. Marchew w beta karotenie. A arbuzy zawierają witaminy, które chronią skórę i naprawiają uszkodzone przez słońce komórki.
Konopie
Wiele osób wie, że łosoś jest źródłem kwasów omega 3, podobnie jak konopie. Nasiona konopi i olej są naturalnymi środkami nawilżającymi, które pomagają skórze zachować więcej wilgoci i blokują niektóre efekty starzenia. Jedz surowe nasiona lub dodaj trochę oleju konopnego do frytek.
Pstrąg
Wspomnieliśmy, że łosoś to doskonała opcja na walkę ze starzeniem się, a pstrągi to to samo. Twoje ciało potrzebuje zdrowych tłuszczów, ponieważ chronią one komórki i sprzyjają długowieczności. Ale powodem, dla którego pstrąg jest doskonały, jest to, że jest bogaty w EPA, kwas tłuszczowy, który zwalcza kortyzol (hormon stresu). Spróbuj ugotować pstrąga na patelni z dwiema łyżkami oliwy z oliwek. Gotuj z każdej strony przez pięć minut lub do momentu, gdy waga będzie taka, jak lubisz. Zalecamy gotowanie pstrąga na oliwie z oliwek.
