Zawartość
- Postawa dziecka
- Twist of Bharadvaja
- Postawa szewca
- Mantra „har”
- Postawa nóg na ścianie
- Postawa z kolanami z boku
- Oddychanie naprzemiennymi nozdrzami
- Postawa mędrca Marichi
- Wsparcie barku
- Skręt stopy
Podczas wakacji opieka osobista jest zazwyczaj ostatnią rzeczą, która przechodzi przez twoją głowę. Twoje normalnie zdrowe nawyki mogą ustąpić miejsca przesadzie i poczuć się zepsute, spuchnięte i w złym nastroju. Oddziel trochę czasu każdego dnia, aby odtruć ciało, umysł i zmęczony umysł zachowa energię i sprawi, że będzie kontynuowany w wakacyjnym nastroju. Szukasz najlepszego sposobu na detoksykację? Te 10 pozycji jogi dla początkujących doskonale nadaje się do pozbycia się niepożądanych toksyn i utrzymania spokoju umysłu.
Postawa dziecka
Postawa dziecka to święto w święta. Zejście na matę do jogi i pozwolenie sobie na kilka chwil na oddychanie to dobroć, dzięki której możesz się podarować, gdy tylko poczujesz się przytłoczony. Ta cicha postawa nie tylko odtruwa ośrodkowy układ nerwowy, ale także zmniejszy szybkość oddechu i ciśnienie krwi. Uklęknij na macie do jogi lub innym miękkim dywanie, a następnie usiądź na piętach. Uwalniając powietrze z płuc, zginaj ciało do przodu od talii i połóż przednią część tułowia na udach. Oprzyj czoło na dywanie i połóż ręce wzdłuż ciała z dłońmi skierowanymi do góry. Oddychaj powoli i długo, utrzymując postawę dziecka do pięciu minut; za każdym razem, gdy wypuszczasz powietrze, poczuj, jak twoje ciało rozluźnia się coraz bardziej.
Twist of Bharadvaja
Miękkie skręty, takie jak te przeznaczone dla widzącego Bharadvaja, masują narządy jamy brzusznej i rzekomo usuwają toksyny. Usiądź na macie do jogi. Zegnij kolana, zdejmij stopy z dywanu i obróć obie nogi w lewo. Pozostaw zewnętrzną część prawej nogi na podłodze i umieść prawą stopę pod lewym pośladkiem. Umieść lewą stopę nad prawą i opuść lewą nogę, pozostawiając ją po prawej stronie. Twoje kolana się rozdzielą. Usiądź prosto i powoli przekręć klatkę piersiową, ramiona i głowę w prawo. Połóż prawą rękę na podłodze za swoim ciałem i oprzyj lewą rękę na jednym z kolan. Pozostań w tej pozycji przez jedną minutę, oddychając powoli i głęboko, a następnie zmień stronę.
Twist of Bharadvaja (Yolanda Zaragoza Cano / Demand Media)
Postawa szewca
Nauki jogi mówią, że szewcy w Indiach byli praktycznie odporni na choroby układu moczowego, ponieważ siedzieli w tej pozycji przez cały dzień. Postawa szewca to łagodny detoks, który przyniesie nową krew do nerek, pęcherza lub prostaty i ożywi zmęczone nogi i stopy. Usiądź na podłodze z wyprostowanymi plecami i dołącz do podeszew stóp. Niech kolana lekko się otworzą po bokach. Przytrzymaj kostki i przyłóż stopy tak blisko miednicy, jak to możliwe, bez zmuszania. Przytrzymaj palec każdej z twoich stóp dwoma palcami dłoni. Jeśli na początku zauważysz, że napięcie wewnętrznych ud jest zbyt intensywne, usiądź na poduszce lub małym stosie złożonych koców. Zrelaksuj się w pozycji szewca do pięciu minut.
Mantra „har”
Yoga Kundalini to połączenie ruchów, technik oddechowych, mudr i mantr. Nie ma żadnych rozkwitów i nic nie jest bez znaczenia w tym stylu jogi. Wszystko, co zostało zrobione, ma na celu pomóc ciału w bieganiu na pełnym gazie. Mantra „har” wykorzystuje dźwięk i nacisk rąk do usuwania toksyn z nerek. Usiądź plecami prosto ze skrzyżowanymi nogami i zamkniętymi oczami. Połóż lewą rękę za plecami, nad nerkami, dłonią zwróconą do siebie. Podnieś prawą rękę pod kątem 60 stopni przed sobą. Zacznij szybko i szybko śpiewać dźwięk „har”. Z łatwością znajdziesz rytm, który będziesz wdychać przed każdym „har” i wydychaj podczas śpiewania. Zrób to przez jedną do trzech minut.
Postawa nóg na ścianie
Postawa nogi na ścianie to klasyczny ruch, który zmniejsza lęk i łagodną depresję. Może również przywrócić witalność zmęczonym nogom i stopom. Miej akcesoria takie jak mała miękka poduszka, złożony koc i owinięty ręcznikiem. Usiądź na podłodze z prawą stroną przy ścianie. Przesuwaj pośladki, aż będą wyrównane ze ścianą i leżeć płasko na podłodze. Umieść poduszkę lub koc pod plecami i ręcznikiem pod szyją. Pozostań tak długo, jak będziesz musiał opierać nogi o ścianę, aby po skończeniu być odnowionym.
Postawa z kolanami z boku
Nawet ludzie o zdrowszej diecie mogą nieco przesadzić z wakacyjnymi przysmakami. Może to spowodować spustoszenie w procesach trawiennych organizmu, a doskonały kawałek ciasta orzechowego może zamienić żołądek w toksyczne środowisko. Przed zażyciem środka zobojętniającego kwas, zrób pozycję klęczącą na bok, aby złagodzić ból niestrawności i uczucie obrzęku. Połóż się na plecach na macie do jogi z rękami wyciągniętymi na boki na wysokości ramion. Zdejmij nogi z podłogi i ugnij kolana. Trzymając oba kolana razem, powoli opuść zgięte nogi w lewo, podczas gdy powietrze wydycha powietrze. Zewnętrzna część lewej nogi powinna dotykać podłogi, podczas gdy prawa strona jest na niej. Obracaj nogami, aż uda będą równoległe do lewego ramienia. Oddychaj normalnie przez minutę, a kiedy wdychasz powietrze, odwróć nogi do pozycji wyjściowej. Następnie, wydychając powietrze, opuść je ponownie, tym razem na prawą stronę. Rób tyle razy, ile chcesz dla każdej strony.
Oddychanie naprzemiennymi nozdrzami
Krótkie, szybkie oddechy za pomocą górnych płuc w pośpiechu wakacji sprawiają, że czujesz się wyczerpany. Dzieje się tak, ponieważ twój poziom pH zmienia się z powodu niskiego poziomu dwutlenku węgla. Równoważenie wymiany tlenu i dwutlenku węgla techniką oddychania jogą zwaną Przemianą Narine Oddychanie całkowicie ją odtruje. Usiądź na podłodze lub na krześle zapasowym z wyprostowanymi plecami i skrzyżowanymi nogami. Zamknij prawe nozdrze dużym palcem prawej ręki. Wdychaj powoli i równomiernie przez lewe nozdrze. Użyj palca serdecznego i małego palca prawej ręki, aby zamknąć lewe nozdrze i usunąć duży palec z prawego nozdrza, aby wydech. Teraz wdychaj przez prawe nozdrze i zamknij je kciukiem, przygotowując się do wydechu przez lewe nozdrze, jak tylko wyciągniesz dzwonek i minimalne palce. To się liczy jako raz. Zrób do dziesięciu razy, przynajmniej raz rano i drugi raz w nocy podczas wakacji.
Postawa mędrca Marichi
Twoja wątroba i nerki podziękują ci za postawę mądrego Marichi. Inna postawa skręcania z nieco większą strukturą niż skręt Bharadvaji, ta postawa także dekompresuje jego ramiona i kręgosłup. Usiądź na macie do jogi z wyciągniętymi nogami przed sobą. Zegnij prawe kolano i ustaw prawą piętę obok kości kulszowej. Trzymaj lewą nogę mocno, a stopa zgięta. Wydech i obróć tułów w prawo. Ustaw górne lewe ramię na zewnątrz prawego kolana; zegnij łokieć, tak aby lewa ręka była skierowana na sufit. Połóż prawą rękę na podłodze za prawym pośladkiem. Weź długi, głęboki oddech w tej pozycji przez jedną minutę, a następnie powtórz ruch na drugą stronę.
Wsparcie barku
Mistrz jogi B.K.S. Iyengar uznał wsparcie ramion za „jedną z największych korzyści dla ludzkości”. Uważany za „matkę” wszystkich pozycji jogi, uważa się, że podparcie ramion wpływa pozytywnie na wszystko, od układu hormonalnego po nadciśnienie i zaparcia. Bez przyciągania grawitacyjnego, twoje organy korzystają z efektów wolności, jakie daje bycie odwróconym do góry nogami i skorzystasz z uwolnienia toksyn. Połóż się na wznak na macie do jogi. Podnieś obie nogi w powietrzu i, używając tego pchnięcia, ściągnij biodra z dywanu. Połóż obie ręce na dolnej części pleców, aby wesprzeć. Rozciągnij nogi lub zostaw je pod kątem 60 stopni, aby zrobić półpio nad ramionami. Przesuń klatkę piersiową w kierunku podbródka, aby zmniejszyć napięcie w karku. Oddychaj normalnie i trzymaj pozycję przez 30 sekund do jednej minuty.
Skręt stopy
Ta postawa jest odmianą nachylonej postawy z rozłożonymi nogami. Oprócz korzyści z detoksykacji skrętu brzucha, będziesz cieszyć się wzmocnionymi aspektami pozycji stojącej i korzyściami z rozciągania pochylenia do przodu. Na macie do jogi odciągnij stopy od siebie od 90 do 120 cm. Powinny być skierowane do przodu i równolegle do siebie. Pochyl się od pasa w górę, gdy powietrze wydycha powietrze i połóż dłonie lub koniuszki palców na podłodze poniżej ramion.Podczas wydychania powietrza podnieś lewą rękę, pozostawiając prawą rękę zatrzymaną. Powoli obracaj tułów i głowę lekko w lewo, rozciągając lewe ramię w kierunku sufitu. Oddychaj normalnie w tej pozycji przez maksymalnie 30 sekund, a następnie powtórz z drugim ramieniem.
