Zawartość
- 10 Łatwych sposobów na odstresowanie matek
- Wprowadzenie
- Automatyzacja
- Powtórz mantrę
- Piesze wycieczki i świeże powietrze
- Podcasty edukacyjne lub kojące
- Zaplanuj swój dzień
- Codzienne ćwiczenia
- Zmniejsz obowiązki
- Nakarm swoje ciało
- Techniki oddychania
10 Łatwych sposobów na odstresowanie matek
10 Łatwych sposobów na odstresowanie matek. „Wychowywanie dzieci to maraton, który trwa od dziesięcioleci” - mówi dr Cynthia Ackrill, specjalistka od stresu, mówca i członek zarządu American Stress Institute. „Jeśli nie przestaniesz stresować, będziesz wyczerpany”. Wyczerpane matki nie są w stanie w pełni służyć rodzinie, a ich mentalne, fizyczne, emocjonalne i duchowe zdrowie kończy się cierpieniem. Sekret odstresowania, wyjaśnia Cynthia, polega na uzupełnieniu wszystkich aspektów jej zdrowia. I zachowaj poczucie humoru - nawet jeśli nie pamiętasz, czy myłeś zęby.
Wprowadzenie
„Wychowywanie dzieci to maraton, który trwa od dziesięcioleci” - mówi dr Cynthia Ackrill, specjalistka od stresu, mówca i członek zarządu American Stress Institute. „Jeśli nie przestaniesz stresować, będziesz wyczerpany”. Wyczerpane matki nie są w stanie w pełni służyć rodzinie, a ich mentalne, fizyczne, emocjonalne i duchowe zdrowie kończy się cierpieniem. Sekret odstresowania, wyjaśnia Cynthia, polega na uzupełnieniu wszystkich aspektów jej zdrowia. I zachowaj poczucie humoru - nawet jeśli nie pamiętasz, czy myłeś zęby.
Automatyzacja
Jeśli zauważysz narastający stres, masuj się, aby szybko się uspokoić. Żadna pomoc nie jest potrzebna od innej osoby, ale nigdy nie odmawiaj pomocy! Podczas masowania skup się na obszarach, które kumulują napięcie, takich jak szyja lub plecy. „Masaż uspokaja układ nerwowy i umysł” - mówi Denise Baron, specjalistka w dziedzinie zdrowia kobiet w Judy Moon & Associates w USA. Mówi nawet, że masaż uwalnia oksytocynę, silny hormon, który stymuluje szczęście.
Powtórz mantrę
Wybierz słowo (może to być mantra lub pozytywny obraz) i przypominaj sobie o tym, gdy czujesz się przytłoczony, zestresowany lub smutny. Powtarzaj zdanie lub skup się na obrazie, aż się uspokoi. Niektórzy ludzie mają na sobie konkretny przedmiot, na przykład posąg Buddy, obraz lub inny symbol religijny. „To może być bardzo potężne”, mówi Cynthia. „[Twoja mantra lub obraz] może opierać się na tym, jak chcesz być w tym życiu - na przykład„ żyj z łaską ”- lub czymkolwiek, co daje ci spokój umysłu”.
Piesze wycieczki i świeże powietrze
Czasami po prostu potrzebujemy spokojnego spaceru po bloku lub w parku, aby odstresować się. „Pozwól sobie skupić się całkowicie na chodzeniu, słuchaniu ptaków śpiewających i skupiających się na porach roku” - mówi Stacia Pierce, wielokrotnie nagradzana instruktorka i dyrektor wykonawczy Ultimate Lifestyle Enterprises. Inną opcją jest siedzieć w cichym ogrodzie lub na ganku - z dala od hałasów i stresów w domu - aby uspokoić umysł.
Podcasty edukacyjne lub kojące
„Pobierz podcast lub podgląd z przewodnikiem na telefonie komórkowym” - mówi Cynthia, która twierdzi, że te funkcje wahają się od bardzo krótkich do bardzo długich. „Pozwolenie na kilka chwil, aby zamknąć oczy i przejść do spokojniejszego stanu, może szybko pobudzić energię i funkcjonowanie mózgu. Im więcej powtórzysz, tym lepiej”. Aby utrzymać stan bezstresowy, uczyń to nawykiem, odkładaj czas każdego dnia o tej samej porze. Na przykład spraw, by był to deser, zawsze po obiedzie.
Zaplanuj swój dzień
„Stres jest często wynikiem biegu i braku kontroli” - mówi Stacia. Od najdrobniejszych szczegółów - takich jak na co się ubrać i co robić na kolację - do świetnych prac lub obowiązków rodzicielskich, możesz przejąć kontrolę nad swoim życiem, spisując wszystko w nocy. Im więcej masz kontroli, tym mniej się stresujesz. Przygotuj się mentalnie, poświęcając kilka chwil na medytację, sugeruje Stacia. „Rozciągnij się, weź głęboki oddech, wydychaj powoli i wyobraź sobie, że masz bardzo spokojny dzień” - sugeruje.
Codzienne ćwiczenia
„Ćwiczenia - nieobowiązkowe, brutalne i masochistyczne, ale poruszające się regularnie - to świetny sposób na złagodzenie stresu” - mówi Cynthia. „Pobudza odporność psychiczną, emocjonalną i fizyczną”. Dalej wyjaśnia, że ludzie zostali zmuszeni do poruszania się, a nawet do nauki najlepiej, gdy są w ruchu. Aby ćwiczenia były przyjemniejsze, zagraj w swoją ulubioną muzykę, zaciągnij się do rodziny i przyjaciół lub daj sobie trochę nagród, takich jak gorąca herbata, kiedy skończysz.
Zmniejsz obowiązki
Zapisz wszystkie stresy dzienne, tygodniowe i miesięczne oraz zobowiązania, które pochłaniają czas i energię. Następnie zdrap niepotrzebne obowiązki, które możesz - i chcesz - wydostać się ze swojego życia. „Zachęcam wszystkich, aby zobowiązali się do spotkania ze sobą, aby stworzyć długoterminową strategię” - mówi Cynthia. Kiedy zidentyfikujesz niewygodne obowiązki, które powodują stres, będziesz mógł je wyeliminować. Dzięki temu masz więcej wolnego czasu na rzeczy, które naprawdę lubisz.
Nakarm swoje ciało
Pomyśl o tym, jak się odżywiać. Żywiąc się pokarmami, które mogą utrzymać Cię przez cały dzień, będziesz miał więcej energii do wykonywania swoich zadań. Im więcej energii masz - i tym lepiej się czujesz - tym mniej będziesz zestresowany. „Musimy mieć odpowiednią bazę do stworzenia miliardów reakcji elektrycznych i chemicznych, których potrzebujemy do działania” - mówi Cynthia. Dobrą zasadą jest spożywanie „prawdziwego jedzenia” lub surowych składników. Jeśli nie możesz zidentyfikować składnika, prawdopodobnie jest lepszy sposób na posiłek.
Techniki oddychania
Kolejny szybki sposób na odstresowanie Cynthia proponuje techniki oddychania. „Za każdym razem, gdy zwracasz uwagę na swój oddech i celowo wydłużasz go, szczególnie w czasie wydechu, istnieją mechanizmy reakcji, które łagodzą mózg i jego fizjologię”, mówi. Spróbuj wdychać przez cztery sekundy, wstrzymaj oddech na siedem sekund i wydychaj o osiem. Powtórz osiem razy.