Zawartość
Ciało gimnastyczki rytmicznej musi być w najlepszej formie, aby rywalizować na wysokim poziomie. Oznacza to, że górna część powinna być tak mocna jak spód, a także mieć doskonałe warunki aerobowe. Poza wytrzymałością sercowo-naczyniową i mięśniową, gimnastycy są znani ze swojej elastyczności. Sportowiec wysokiego szczebla musi przejść rygorystyczne szkolenie, aby osiągnąć zadowalające wyniki i rozwinąć umiejętność wykonywania złożonych czynności, które wymagają niewielkiego wysiłku.
Trening wzmacniający
Trening siłowy jest najważniejszą częścią kondycji gimnastyczki.Najlepszym sposobem jest trenowanie własnej masy ciała. Zasiej banan i staraj się wspierać własne ciało przez co najmniej 10 sekund dla początkujących, 20 do 30 sekund lub więcej dla bardziej zaawansowanych gimnastyków. Wykonuj pompki i krój, a także ćwiczenia brzucha, aby wzmocnić górną część ciała. Możesz użyć własnej masy ciała, wykonując plies, przysiady i podnoszenie nóg. Ćwiczenia wzmacniające dla całego ciała powinny być wykonywane często, co najmniej trzy razy w tygodniu.
Opór
Rytmiczny gimnastyk wymaga treningu wytrzymałościowego, aby opracować rutynę trwającą od trzech do czterech minut w ziemi. Można poprawić kondycję oddechową poprzez ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, chodzenie, trening eliptyczny, jazda na rowerze lub pływanie. Aby osiągnąć odporność, treningi sercowo-naczyniowe powinny trwać od 60 do 90 minut. Wypróbuj trzy sesje treningowe na tydzień.
Trening interwałowy
Trening interwałowy jest przeciwieństwem treningu oporowego, ponieważ polega na intensywnych zajęciach oddzielonych krótkimi okresami odpoczynku. Sesje są również krótsze, trwają tylko 20-30 minut. Spróbuj przepłynąć trzy pełne okrążenia w basenie, odpocznij minutę i powtórz cykl. Możesz także biegać przez dwie minuty, a następnie przejść przez minutę. Wykonuj dwa lub trzy treningi tygodniowo.
Elastyczność
Delikatność i elastyczność gimnastyki to jedne z najbardziej imponujących aspektów tego sportu. Intensywne ćwiczenia rozciągające pomagają rozwijać sprawność i zapobiegać urazom podczas prób. Zawsze rozgrzewaj się przez co najmniej 10 minut przed treningiem. Rozluźnij ramiona, obracając, wydłużając mięsień trójgłowy i naramienny. Budowanie mostu to najlepszy sposób na rozciągnięcie mięśni, a także dotknięcie palców u nóg, pozostanie na palcach i zgięcie tułowia nad nogami. Przytrzymaj każdą pozycję rozciągania przez co najmniej 30 sekund. Powtarzaj te ćwiczenia po ćwiczeniach, kiedy mięśnie są bardziej plastyczne. W tym momencie łatwiej jest uzyskać elastyczność; ponadto eliminuje wytwarzany kwas mlekowy, który powoduje ból mięśni.
Akrobatyka
Gimnastyka rytmiczna składa się z pięciu różnych urządzeń: łuków, wstążek, piłek, liny i palika. Gimnastyczka rozwija boiska i skomplikowane pułapki i manewruje każdym sprzętem wokół jej ciała, nie wykazując wielkości wysiłku podczas wykonywania skoków, zwrotów i piruetów. Podczas treningu fizycznego w celu poprawy, gimnastyczka powinna ćwiczyć obracanie łuku wzdłuż ciała, tworzyć figurę za pomocą taśmy, wykonywać bezbłędne rytmiczne bębnienie ze stosem, przeskakiwać przez łuk i łapać piłkę w wyrafinowanych pozycjach, takich jak zakulisowe sceny z tyłu lub między nogami. Aby osiągnąć konkurencyjny poziom, gimnastyczka musi ćwiczyć te umiejętności około 8 do 12 godzin tygodniowo, średnio od 1 do 2 godzin dziennie, oprócz kondycji fizycznej.