Zawartość
Pływanie to relaksujące i pobudzające ćwiczenie, które wzmacnia i uelastycznia mięśnie w całym ciele podczas regularnych ćwiczeń. Istnieje wiele ćwiczeń związanych z pływaniem, które mogą być używane do tonowania nóg w basenie. Rozważ kilka czynników, aby określić, które ćwiczenia będą dla ciebie najlepsze.
Instrukcje
-
Użyj deski surfingowej, aby brodzić wokół basenu, aby tonować nogi podczas pływania. Przytrzymaj deskę z wyciągniętymi rękami z przodu i stukając na przemian stopami. Inną odmianą jest trzymanie deski na klatce piersiowej podczas pływania na plecach i uderzania w nogi.
-
Używaj kaczych stóp podczas pływania, aby zwiększyć wytrzymałość treningu; pomoże to zwiększyć napięcie mięśni w nogach. Stopy kaczki pomogą Ci szybciej pływać, zwiększając częstotliwość kopnięcia. Pomagają tonizować nogi, usuwając opór stóp i kostek oraz kładąc prawidłowe mięśnie na nogach.
-
Pływać w wygodnym tempie i przez okres, który nie jest zbyt męczący. Większość początkujących powinna umieć pływać przez 10 do 15 minut bez zatrzymywania się na odpoczynek, podczas gdy bardziej zaawansowani pływacy mogą pływać w sposób ciągły do godziny.
-
Podnieś nogi, aby tonować nogi, trzymając się krawędzi basenu. Pozostań w basenie, gdzie możesz wygodnie oprzeć głowę nad powierzchnią wody i utrzymać brzeg basenu. Podnieś każdą nogę dziesięć razy, utrzymując górną część ciała w linii prostej i naprzemiennie nogi, podnosząc każdą w ten sam sposób.
-
Spróbuj chodzić lub biegać w wodzie, aby tonować nogi z możliwością wykonywania treningu sercowo-naczyniowego w tym samym czasie. Odporność na wodę zapewnia duży opór bez dużego wpływu na działanie ziemi. Chodź lub biegnij po basenie, trzymając ręce na głowie, aby zmusić nogi do wykonania całej pracy.
Jak
- Darmowe pływanie to najlepszy trening cardio. Nawet jeśli interesuje Cię tylko ujędrnianie mięśni, ważne jest, aby włączyć ćwiczenia sercowo-naczyniowe do treningu, aby uzyskać zrównoważone wyniki.