Jak wziąć niewielką ilość kreatyny do rozwoju mięśni

Wideo: JAK BUDOWAĆ SUCHĄ MASĘ MIĘŚNIOWĄ *5 zasad*

Zawartość

Instrukcje
Uwaga
Czego potrzebujesz

Kreatyna jest kwasem naturalnie obecnym w organizmie, który zapewnia energię. Źródła białka, takie jak mięso, zawierają kreatynę, która gromadzi się w mięśniach. Niektórzy ludzie decydują się na przyjmowanie suplementów tej substancji w celu zwiększenia masy mięśniowej, ale organizm może przechowywać tylko pewną ilość kreatyny, zanim zacznie się wydalać, więc nie ma korzyści z przyjmowania ogromnych dawek suplementu. Nauka używania kreatyny w odpowiedniej dawce jest najlepszym sposobem na poprawę wzrostu mięśni.

Instrukcje

Kreatyna pomaga w rozwoju mięśni (Obrazy Thinkstock / Comstock / Getty Images)

Porozmawiaj z lekarzem przy podejmowaniu decyzji o stosowaniu suplementów kreatyny. Ludzie z chorobą nerek nie są dobrymi kandydatami do przyjmowania suplementów.
Dokonaj obliczeń, aby znaleźć dla Ciebie bezpieczną i idealną dawkę kreatyny. Na przykład witryny takie jak Creatinemonohydrate.net udostępniają tabelę opartą na jej wadze. Kreatyna jest suplementem w proszku mierzonym w gramach, a dawki są podzielone w zależności od pragnienia (szybko wytworzyć mięśnie lub utrzymać określony poziom wzrostu mięśni).
Dystrybucja suplementacji do dnia. Jeśli spożyjesz bardzo dużą ilość suplementu na raz, nadmiar, którego mięśnie nie mogą przetworzyć, zostanie wydalony z moczem. Twoje ciało nie może przetworzyć więcej niż 0,3 grama kreatyny na każdy kg masy ciała.
Przed wypiciem wymieszać proszek kreatyny z wodą lub mlekiem. Ponieważ dawka każdej osoby jest inna, sprawdź wskazówki dotyczące opakowania, aby dowiedzieć się, ile płynu należy użyć. Jeśli zdecydujesz się na przyjmowanie kreatyny w tabletkach, wypij pełną szklankę wody razem z każdą dawką.
Przyjmij kreatyny jak tylko skończysz ćwiczyć, ponieważ jest to czas, kiedy mięśnie są bardziej otwarte na wchłanianie suplementu.
Pamiętaj, że kreatyna może powodować działania niepożądane. Niektórzy ludzie odczuwają skurcze podczas leczenia, oprócz niestrawności, nudności i zmiany poziomu cukru we krwi.

Uwaga

W wieku poniżej 18 lat i ciężarnych lub mających niedawno dziecko nie należy stosować kreatyny. Działania niepożądane w tych grupach są nieznane, ponieważ nie przeprowadzono jeszcze wystarczających badań klinicznych.