Zawartość
Od zawsze popularne było przełączanie zabiegów na gorąco i na zimno na urazy mięśni i stawów, ale nigdy nie był to dobry pomysł. Obróbka cieplna łagodzi ból i rozluźnia mięśnie, ale może stymulować stan zapalny. Leczenie na zimno drętwieje ból i zatrzymuje stan zapalny, ale nie działa uspokajająco i relaksująco. Oba powinny być stosowane do różnych typów objawów, ale nigdy razem.
Urazy barku są łatwe do powtórzenia później i często wymagają znacznej ulgi w bólu podczas procesu gojenia. W zależności od rodzaju odczuwanego bólu należy zastosować leczenie na gorąco lub na zimno.
Terapia ciepłem
Terapia cieplna dotyczy mięśni napiętych lub skurczowych z powodu zmęczenia, urazu lub napięcia. Ciepło zwiększa przepływ krwi, co pomaga mięśniom rozluźnić się i goić szybciej. Jednak ten sam zwiększony przepływ krwi może w rzeczywistości zwiększyć stan zapalny, co może znacznie opóźnić gojenie. Stosuj terapię cieplną tylko wtedy, gdy nie ma obrzęku w miejscu bólu.
Kiedy ból jest obolały, terapia ta jest zwykle bardziej odpowiednia na kilka dni po początkowym urazie lub jakimkolwiek nowym urazie. Gdy obrzęk ustąpi, ciepło pomoże rozluźnić mięśnie. Nałóż ciepłe opakowanie na ramię przez około pół godziny, utrzymując cienką warstwę tkanki między skórą a plecakiem. Nie martw się o pozostawienie go zbyt długo, większość worków z gorącą wodą ostygnie po około 30 minutach. Powtórz zabieg trzy razy w odstępach 30-minutowych lub do momentu, gdy poczujesz się bardziej komfortowo, w zależności od tego, co nastąpi wcześniej.
Zimna terapia
Użyj zimnej terapii w leczeniu stanów zapalnych. Kiedy jakakolwiek część ciała zostaje zraniona, krew spływa do dotkniętego obszaru przynosząc mechanizmy uzdrawiania i naprawy twojego ciała. Przepływ krwi powoduje pojawienie się obrzęku, który może dodatkowo uszkodzić tkankę. Zimno zmniejsza przepływ krwi do uszkodzonego obszaru, zmniejszając obrzęk i ograniczając uszkodzenia. Niska temperatura może również znieczulić obszar, amortyzując ból.
W przypadku urazu barku lub pleców zastosuj terapię na zimno tak szybko, jak to możliwe; im szybciej go zastosujesz, tym mniej będziesz odczuwał stanu zapalnego. Zastosuj opakowanie lodu na ramieniu z cienką warstwą tkanki między zimnem a skórą. Pozostaw na 30 minut, następnie odpocznij przez 30 minut i powtórz. Kontynuuj, aż obrzęk ustąpi. Jeśli obrzęk nie poprawi się w ciągu dwóch do trzech godzin, skontaktuj się z lekarzem.
Gorąca i zimna torba na ramię
Gorące i zimne torby na ramię są dostępne w sklepach z artykułami sportowymi i aptekach. Dołączają pakiet żelowy do uszczelniacza, który pomaga utrzymać go w kontakcie z rannym ramieniem. Żel może być ogrzewany lub chłodzony w razie potrzeby, co pozwala na stosowanie go zarówno w terapiach na zimno, jak i na ciepło.
Najlepiej jest przechowywać sprzęt w zamrażarce, kiedy nie jest używany, ponieważ jest bardziej prawdopodobne, że będziesz potrzebował terapii zimnej w pośpiechu. Ponadto znacznie szybciej ogrzewać opakowanie lodu w kuchence mikrofalowej niż chłodzić gorące opakowanie w zamrażarce.