Jak używać technik Gestalt do rozwoju osobistego

Wideo: Gestalt, czyli ścieżki rozwojowe nie tylko dla profesjonalistów.

Zawartość

Instrukcje
Samoświadomość prowadzi do
Uwaga
Czego potrzebujesz

Pochodzi z klasycznej idei „Gestalt”, co oznacza postać lub wzór, który można odróżnić od doświadczenia w tle, jest to forma psychoterapii opracowana przez niemieckiego psychoanalityka Fritza Perlsa w latach czterdziestych. samoświadomość, w istocie, poprzez identyfikację postaci, która jest „ty” w kontekście nierozwiązanych emocji i sytuacji. Wiele technik stosowanych w warunkach klinicznych dla psychoanalizy Gestalt można dostosować w celu zwiększenia kontaktu jednostki z samym sobą i otaczającym środowiskiem, jak również zwiększenia własnego wzrostu.

Instrukcje

Terapia Gestalt (Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Samoświadomość prowadzi do

Stawanie się samoświadomym Celem Gestalt jest wyostrzenie świadomości własnych potrzeb, jak również twoich nieproduktywnych środków obrony, represji i myśli. Ważną techniką podnoszenia świadomości jest wzmocnienie zrozumienia „tu i teraz”, które jest inicjowane przez obserwacje za pomocą stwierdzenia: „Wiem, że ...”. Użyj tego stwierdzenia, aby zdefiniować siebie, takich jak „Mam świadomość, że jestem głodny”, „Mam świadomość, że czuję się smutny” lub „Jestem świadomy, że siedzę przed komputerem”. Możesz także zapytać siebie: „Co teraz czuję?” i „Co ja teraz robię?” Odpowiadanie na te pytania daje jasną wizję tego, kim jesteś, stawia cię w teraźniejszości i oddziela twoje uczucia od osądów i interpretacji. Może to pomóc w uzyskaniu dalszych postępów.
Dramatyzacja Jedna z najsłynniejszych technik terapii Gestalt polega na inscenizacji w celu rozwiązania niedokończonych sytuacji w życiu. Używając pustego krzesła, rzutuj fantazję, uczucie lub część ciebie na puste krzesło, a następnie rozpocznij dialog z istotą na krześle. Jeśli odczucia, które masz, są związane z gniewem na przykład na twoim ojcu lub matce, przedyskutuj, co czujesz i wyjaśnij, czego potrzebujesz, aby ta osoba poczuła się lepiej. Ta technika Gestalt skutecznie dramatyzuje problemy, uzewnętrznia je i udostępnia. W ten sposób możesz znaleźć sposoby na rozwiązanie problemu i kontynuować swoje życie.
Analizuj swoje marzenia Terapia Gestalt uważa, że sny mają duże znaczenie w życiu śniącego, oferując wgląd w psychologię osoby i traumy przeszłości. Aby zrozumieć i wykorzystać moc snów, technika Gestalt polega na zapisywaniu twoich snów w zeszycie przez dwa tygodnie. Wybierz marzenie, które wydaje ci się szczególnie smutne, więc identyfikuj się z każdym aspektem snu. Bądź marzeniem; jest opisany jako ten element i reprezentuje go. Ponieważ osoba, która produkuje marzenie, odnosi elementy do siebie, znaczenie jest bardzo osobiste. Ta technika pozwala łączyć się z częściami wyobcowanymi z twojego doświadczenia. Wzmacniając części osoby, którą straciłeś, zwiększasz swoją osobistą moc.
Uwolnienie gniewu Inna technika Gestalt wykorzystuje wyściełane kije, aby pomóc uwolnić uczucie gniewu. Wizualizuj sytuację lub osobę związaną z uczuciem gniewu, użyj pałeczki, aby uderzyć w pustą kanapę lub krzesło, uwalniając gniew w pozytywny i nieszkodliwy sposób. Kontynuuj aktywność, aż poczujesz ulgę lub poczuj, że gniew zniknął. Pozbywając się psychiki osoby bezproduktywnego gniewu, a także używając innych technik opisanych powyżej, Gestalt naucza, że prawdziwe ja człowieka i jego prawdziwe uczucia stają się wyraźniej określone. Dzięki tym technikom możesz uwolnić się od niedokończonych bloków i problemów, które zmniejszają spełnienie, spełnienie i wzrost, i stają się pełniejsze i twórczo żywe.

Uwaga

Techniki opisane w tym artykule zostały zaadaptowane z technik stosowanych w praktykach klinik terapii Gestalt. Aby doświadczyć psychoterapii Gestalt w pełnej formie, powinieneś poszukać programu zarządzanego przez praktykującego Gestalt i wyszkolonego specjalistę.