Zawartość
Techniki oddychania oferują dzieciom narzędzie, które mogą wykorzystać do relaksu w stresujących sytuacjach. Wszystkie dzieci (i dorośli) mogą skorzystać z nauki technik oddechowych, ale są one szczególnie przydatne dla dzieci borykających się z problemami psychicznymi i behawioralnymi, aby zapobiec agresji, napadom złości, niepokoju lub paniki, i zapaść. Aby ćwiczenia oddechowe były użyteczne w sytuacjach stresowych doświadczanych przez 8-letnie dzieci, muszą stać się wrodzone i mogą wystąpić tylko przy pozytywnej codziennej praktyce.
Praktyka czyni mistrza
Kiedy dzieci ćwiczą pomocne techniki oddychania, mogą być lepiej przygotowane do radzenia sobie ze stresującymi sytuacjami w ich codziennym życiu, bez uciekania się do zachowań, które mają negatywne konsekwencje. Dzieci borykające się z problemami behawioralnymi lub ze specjalnymi potrzebami często reagują na stres zachowaniami obronnymi, takimi jak gryzienie, bicie, krzyki lub wszelkiego rodzaju prowokacje. Nie próbują się źle zachowywać, ale po prostu próbują wywierać siłę w sytuacjach, w których czują się bezsilni. Zapewnienie im narzędzia do oddychania jest czymś, co mogą kontrolować, a także może dostarczyć pozytywnych informacji od pracowników służby zdrowia. Ta informacja zwrotna, wykorzystująca techniki oddychania do kontrolowania zachowania, daje dzieciom emocjonalną nagrodę, która może zachęcić je do regularnego treningu i zwiększenia pozytywnych wyników.
Oddychanie brzucha
Oddychanie brzucha to technika, która zwiększa tlen w mózgu, wykorzystując pełną zdolność płuc do transportowania powietrza bogatego w tlen do krwiobiegu. Ponieważ panika, lęk i gniew sprzyjają płytkiemu oddychaniu z powodu wzrostu hormonu „walki lub ucieczki”, adrenaliny. Nauka korzystania z oddychania brzusznego w sytuacjach stresowych może przekierować więź emocjonalną przyzwyczajoną do utraty kontroli w celu uzyskania bardziej pozytywnej, kojącej reakcji. Nauczanie dzieci, aby zamknęły oczy i jednocześnie wdychały powietrze głęboko do płuc, pomoże im skupić się do wewnątrz i wypchnąć brzuch z każdym oddechem. Pomocne może być zaoferowanie zestresowanemu dziecku prostej, jednowyrazowej mantry, której może użyć, aby pomóc jej skupić się na głębokim oddychaniu, utrzymując każdy oddech równomiernie i długo tak długo, jak wygodnie.
Kwadratowy oddech
Dzieci z problemami z gniewem mogą skorzystać z techniki oddychania znanej jako kwadratowy oddech. Ta technika jest stosowana w grupach kontrolujących gniew i żołnierzy w strefach walki w celu kontrolowania gniewu i strachu przed przeciwnościami losu. Oddychanie kwadratowe wykonuje się, oddychając w pełni do liczby czterech, utrzymując ten oddech licząc do czterech, wydychając go, licząc do czterech i wstrzymując kolejny oddech dla kolejnej liczby czterech. Każda liczba czterech oferuje kontrolę oddechu, pomagając obniżyć ciśnienie krwi i wynikający z tego gniew wspólny dla osób mających do czynienia z gniewem behawioralnym. Kiedy dzieci uczą się hamować gniew, będą uczyć się narzędzia, które będzie im przydatne także w dorosłym życiu.
Oddech ognia
Oddychanie ogniem jest rodzajem oddychania jogicznego, które wielu ośmiolatków odnajduje głupio i odmładza w okresach niepokoju lub stresu. Najlepiej jest dać dziecku spokojne, prywatne miejsce do tego, gdzie rówieśnicy nie kuszą, by pogarszać stresujące sytuacje z dokuczaniem. Siedząc cicho w wyprostowanej, wygodnej pozycji, pozwól dziecku oddychać przez nos i wydychaj przez usta, wydając słyszalny, ale cichy dźwięk „haaaa” przez 30 sekund. Twoje dziecko powinno po prostu zwrócić uwagę na słyszalny oddech i pozwolić wydechowi wrócić naturalnie między dźwiękami. Ciało nie zapomni oddychać, a każde „haaaa” powinno trwać przez sekundę. Chociaż ta technika może wymagać pewnej praktyki, jest to technika dostępna dla osób w każdym wieku, uważanych za jeden z najbardziej odprężających.Jeśli twoje dziecko potrzebuje przykładu, jak używać oddechu przeciwpożarowego, zorganizuj lokalnego nauczyciela jogi, który pokaże ci, jak go właściwie ćwiczyć.