Zawartość
Tłuszcz może gromadzić się w każdej części ciała. Ten, który jest ustanowiony w okolicy lędźwiowej, jest bardzo powszechny u kobiet i mężczyzn. Zwykle nazywają to „małą oponą miłości”. Chociaż nie jest możliwe wybranie obszarów, w których po raz pierwszy tracisz wagę, stracisz tłuszcz lędźwiowy, jeśli ogólnie stracisz wagę. Istnieje również wiele zabiegów, które można wykorzystać do przyspieszenia utraty tkanki tłuszczowej i nadania tonacji dolnej części pleców. Ponadto dostępne są procedury chirurgiczne, aby usunąć ten tłuszcz z dolnej części pleców.
Instrukcje
-
Zmniejsz spożycie kalorii. Aby stracić tłuszcz z dolnej części pleców, powinieneś spalić więcej kalorii niż zużywasz codziennie. Najprawdopodobniej będzie to wymagało zmniejszenia spożycia kalorii o kilkaset kalorii dziennie. Używaj kalkulatorów kalorii online, aby określić ich liczbę, którą należy spożywać każdego dnia, aby schudnąć. Narzędzia te wymagają wprowadzenia określonych informacji, takich jak wiek, waga, wzrost, poziom aktywności i płeć.
-
Ćwiczenie. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe są kluczowym elementem każdego planu odchudzania. Ponieważ będzie spalać kalorie poprzez treningi sercowo-naczyniowe, szybciej usuniesz tłuszcz lędźwiowy. Wybierz energiczne zajęcia, które utrzymają tętno, takie jak bieganie, pływanie, aerobik lub jazda na rowerze. Próbując utracić tłuszcz lędźwiowy, ustal co najmniej 30 minut codziennych ćwiczeń sercowo-naczyniowych.
-
Podnosić ciężary. Podnieś masę ciała podczas regularnego treningu, a szybciej pozbędziesz się tłuszczu lędźwiowego. Gdy napinasz mięśnie, zwiększa się metabolizm, a to pomaga organizmowi spalać tłuszcz i kalorie bardziej efektywnie. Skup się na ćwiczeniach, które działają w twoim rdzeniu, tym samym tonizując dolną część pleców. Takie ćwiczenia obejmują ruchy „Supermana”: połóż się na brzuchu na podłodze i delikatnie unieś ręce, klatkę piersiową i nogi z podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch 10 do 20 razy. Poczujesz, jak mięśnie lędźwiowe poruszają się przez całe ćwiczenie.
-
Szukaj procedury rzeźbienia ciała za pomocą ultradźwięków. Urządzenia ultradźwiękowe uwalniają energię do tłustych obszarów ciała, niszcząc w ten sposób komórki tłuszczowe. Są one często stosowane przez dermatologów do leczenia obszarów ciała, w których znajduje się uporczywy tłuszcz, takich jak na odcinku lędźwiowym. Zwykle powtarzające się sesje są wymagane, aby skutecznie je usunąć.
-
Rozważ liposukcję. Ten zabieg chirurgiczny obejmuje aspirację tłuszczu lędźwiowego. Twój chirurg wykona małe nacięcie w dolnej części pleców i włoży urządzenie, które będzie ssało komórki tłuszczowe. Podobnie jak w przypadku każdej operacji, istnieje ryzyko związane z liposukcją. Znajdź renomowanego chirurga plastycznego i przed przystąpieniem do procedury przedyskutuj swoją konkretną sytuację.