Zawartość
Rozciągnięty mięsień jest jedną z najbardziej bolesnych postaci ran na nodze, a kiedy nie jest właściwie leczony, gojenie może zająć dużo czasu. Jeśli masz posiniaczone mięśnie tylnego uda i szukasz sposobu na jak najszybsze odzyskanie go, trochę odpoczynku i relaksu oraz kilka prostych wskazówek pomoże ci wstać i biegać jak najszybciej.
Instrukcje
-
Używaj mięśni tak mało, jak to tylko możliwe, podczas regeneracji. Może to być niezwykle trudne, ponieważ kończyny tylne uda są dużymi grupami mięśni, niezbędnymi do niemal wszystkich ruchów. Jednak maksymalny możliwy odpoczynek i tylko delikatne spacery pomogą ci odzyskać siły.
-
Zastosuj produkt, taki jak krem lub żel, masując dotknięty obszar. To nie tylko pomaga wyeliminować płyny i zmniejszyć obrzęk i zapalenie, ale także zwiększa krążenie krwi na miejscu. Tego typu produkty wywołują uczucie gorąca i zimna na skórze i powinny być stosowane regularnie.
-
Połóż paczki z lodem na swoim rozdętym mięśniu, aby wspomóc regenerację i złagodzić ból. Opakowania z lodem należy umieścić na posiniaczonym obszarze przez około 15 minut co około 2 godziny. Unikaj używania ciepła podczas regeneracji mięśni, ponieważ spowoduje to zapalenie, obrzęk i ból.
-
Rozciągaj nogi przez cały dzień, ale upewnij się, że odcinki są gładkie, ciągłe i nieagresywne. W żadnym wypadku nie powinieneś ćwiczyć jogi, kiedy się regenerujesz. Jednak samo dotykanie stóp rękami i przedłużanie nóg może pomóc zachować elastyczność, zwiększyć krążenie i przyspieszyć gojenie. Upewnij się, że rozciąganie nie jest bolesne i powinno się zatrzymać w dowolnym momencie, gdy ruch staje się niewygodny.
-
Masuj rozciągnięty mięsień uda tylnego, aby pomóc wyeliminować toksyny, zmniejszyć sztywność i promować gojenie. Używaj delikatnych ruchów, zatrzymując się w miejscu bólu lub dyskomfortu. Używaj ciągłych i długich ruchów lub małych ruchów kołowych, zawsze poruszających się w kierunku serca.
Czego potrzebujesz
- Gorący / zimny krem, żel lub balsam
- Worek na lód