Zawartość
Płaskie stopy są strukturalnie i łatwo widoczne, gdy patrzysz na podeszwy stóp. Jeśli nie masz widocznego wygięcia w stopie, może to być dziedziczne lub noszenie butów, które nie wspierają krzywizn.
Odbudowa zakrętów stopy może rozpocząć się od ćwiczeń często zalecanych przez pracowników służby zdrowia osobom o zauważalnie płaskich stopach lub o bardzo płytkich zgięciach.
Jeśli masz poważne problemy z bólem kostki, kolana, dolnej części pleców lub szyi, może to być związane z płaskostopiem i powinieneś skontaktować się z lekarzem.
Instrukcje
-
Określ, gdzie na twoich stopach znajdują się krzywe. Są blisko podbicia, poniżej podstawy palców, w dół w kierunku środka podeszwy i mniejszej krzywej w pobliżu pięty.
Konsekwentne wykonywanie prostych ćwiczeń wymienionych poniżej może pomóc w odbudowaniu krzywych - tych siatek mięśniowych - aby w ciągu roku zauważysz widoczną krzywiznę stóp.
-
Zacznij od siedzenia na krześle, aby stopy leżały płasko na podłodze, a kolana zgięte pod kątem 90 ° C.
Umieść gruby ręcznik przed stopami, aby oba były na nim całkowicie. Weź ręcznik palcami i odsuń go od siebie. W ten sposób będziesz pracować na pięciu różnych siatkach mięśniowych na podeszwie: wzmocnienie tych mięśni może pomóc w przywróceniu funkcjonalnych krzywizn do stóp. Powtórz to ćwiczenie dwa lub trzy razy.
-
Rozrzuć garść dużych kulek w pobliżu krzesła. Siedząc na nim, użyj jednej stopy, aby chwycić jedną piłkę i umieść ją w małym wiaderku obok. Kontynuuj, aż wszystkie kulki znajdą się w wiadrze. Powtórz z drugą stopą. Zrób to ponownie obiema stopami.
W ten sposób można wyrazić wszystkie mięśnie stopy, które dosłownie sprowadzą „energię z powrotem do nich”.
-
Wstań z krzesła i połóż bose stopy na podłodze, tak aby były oddalone od siebie na szerokości bioder. Wyobraź sobie, że stoisz na plaży z piaskiem pod stopami. Podnieś prawe palce i wyobraź sobie, że pod nimi dostajesz tyle piasku, ile to możliwe: złap go, przytrzymaj i puść. Kontynuuj ćwiczenie pick-and-release na 30 sekund. Zauważysz, że mięśnie podeszwy będą zmęczone; te mięśnie, zazwyczaj ignorowane, wykonują ćwiczenie, aby się wzmocnić. Powtórz z drugą stopą.
-
Noś ergonomiczne obuwie, które podtrzymuje krzywe i całkowicie wygina stopę. Kapcie tego nie robią, ani buty, które są całkowicie proste na podeszwie. Kobiece buty z obcasami powyżej 5 cm wydają się być mniej ergonomiczne: przechylają miednicę do przodu w zboczu przednim, tworząc przesadną krzywiznę w odcinku lędźwiowym (lordoza) i pchają głowę do przodu, uciskając szyję. Buty na wysokim obcasie mogą stworzyć bardzo wysoką krzywiznę, która wydłuży powięź podeszwową biegnącą wzdłuż podeszew stóp.
-
Używaj drewniaków, aby ćwiczyć stopy i pomagać w odbudowywaniu krzywych. Drewniaki też ćwiczą nogi. Są często używane przez pielęgniarki, kucharzy, kelnerki i innych specjalistów, którzy pozostają przez cały dzień.
Dobrze rozwinięte chodaki utrzymują Twoje stopy w zdrowiu, „zmuszając” palce do trzymania podeszew stóp, a sieć mięśni stóp jest owinięta, rozciągnięta i wzmocniona, aby zachować krzywe.
Instrukcje
Jak
- Jeśli na przykład zdecydujesz się nosić buty na wysokim obcasie, zdejmij je z nóg, gdy siedzisz przy biurku i stąpaj stopami po wałku do masażu. Zwykle wykonane są z drewna, prążkowane i wydłużają mięśnie powięzi podeszwowej w podeszwach stóp. Następnie pamiętaj o wykonaniu co najmniej jednego z powyższych ćwiczeń, aby „naprawić” krzywe do noszenia wysokich obcasów.