Zawartość
Sprzęt eliptyczny, w którym stopy wykonują ruch w kształcie owalu, zapewniają ćwiczenia sercowo-naczyniowe o niewielkim wpływie. Utrzymanie prawidłowej postawy i pozycji stopy zmniejsza szanse odniesienia obrażeń i przynosi maksymalne korzyści.
Znaczenie
Sprzęt eliptyczny to popularne sposoby wykonywania dobrych ćwiczeń aerobowych. Mayo Clinic twierdzi, że te stroje są bardziej przyjazne dla kolan, bioder i pleców niż bieżnia.
Postawa
Stań prosto i wyprostowany podczas korzystania z maszyny eliptycznej i nie zginaj się, mówi Fitness.com. Ramiona należy zostawić za sobą, podnieść głowę i lekko przechylić do przodu; spoglądaj przed siebie, nie na nogi. Poruszaj się delikatnie i staraj się nie potrząsać za bardzo.
Trzęsie
Automatycznie potrząśniesz trochę, ale nie przesadzaj w ruchach w przód iw tył.
Pozycja stopy
Broszura American College of Sports Medicine, „Właściwe używanie i wybór sprzętu eliptycznego”, stwierdza, że stopy powinny być ustawione tak, aby mogły swobodnie kroczyć. Stopy powinny wygodnie przylegać do pedałów i nie mogą ześlizgnąć się na boki ani spaść.
Długość kroków
Prawidłowa długość kroku jest związana z twoim wzrostem. Sprzęt eliptyczny ma grubość od 35 do 55 cm, mówi fitness-equipment-source.com; ogólnie, im wyższa osoba, tym większa będzie przeszłość.