Zawartość
- Minimalizowanie zagrożeń dla zdrowia
- Zmniejszenie przyrostu tkanki tłuszczowej
- Ochrona przed obrażeniami
- Dobrostan psychiczny
Podnoszenie ciężarów jest ważną częścią wielu zajęć sportowych, takich jak piłka nożna, kulturystyka, zapasy, boks, hokej, koszykówka i podnoszenie mocy. Podnoszenie ciężarów nie tylko pomaga poprawić kondycję fizyczną organizmu, ale także oferuje korzyści zdrowotne, takie jak zmniejszenie ryzyka związanego z niektórymi chorobami, oferując ochronę przed urazami i zmniejszenie przyrostu tkanki tłuszczowej. Każda z tych korzyści może przyczynić się do poprawy zdrowia i sprawności fizycznej.
Minimalizowanie zagrożeń dla zdrowia
Podnoszenie ciężarów może pomóc zmniejszyć ryzyko choroby wieńcowej i innych problemów zdrowotnych, takich jak wysokie ciśnienie krwi i rak. Insulinooporność zmniejsza się wraz z podnoszeniem ciężarów, a także ryzykiem rozwoju cukrzycy. Według Jeffa Bahara, eksperta w dziedzinie zdrowia i odżywiania, lifting zmniejsza utratę masy mięśniowej, która występuje wraz ze starzeniem się, a kulturystyka pomaga zmniejszyć stres i uwalnia hormony, które pomagają zasnąć.
Zmniejszenie przyrostu tkanki tłuszczowej
Podnoszenie ciężarów ma również zdolność zwiększania tempa przemiany materii, co pozwala jeść większą ilość pokarmu przed przybyciem na wadze. Programy podnoszenia mogą zapobiegać tworzeniu się tłuszczu w ciele człowieka przez dłuższy czas. Wielu praktykujących jest w stanie spożywać zdrową i niezdrową żywność, nie martwiąc się o natychmiastowy przyrost masy ciała. Osoby, które podnoszą masę ciała, aby spalić tłuszcz, nie muszą się martwić o uzyskanie mięśni, jeśli zaprojektują rutynę, która wymaga niskiej odporności i wielu powtórzeń.
Ochrona przed obrażeniami
Sporty o dużym znaczeniu, takie jak piłka nożna i hokej, wymagają od uczestników podnoszenia ciężarów, aby zmniejszyć obrażenia, które mogą otrzymać podczas gier. Podnoszenie ciężarów zapewnia tę ochronę poprzez budowanie masy mięśniowej, która działa jak izolacja przed urazami. Praktyka nie tylko pomaga zawodnikom skuteczniej konkurować, ale może również pomóc zwykłym ludziom wykonywać codzienne zadania bez wyrządzania sobie krzywdy. Kości, ścięgna i więzadła są również wzmocnione dzięki tej praktyce.
Dobrostan psychiczny
Osoby, które podnoszą ciężary, mogą również zauważyć poprawę w swoim obrazie psychologicznym, ponieważ dobrze rozwinięte ciało może pomóc poprawić samoocenę i poprawić samopoczucie. Hormony chemiczne mogą być uwalniane do mózgu w celu poprawy dobrego samopoczucia osoby z praktyką podnoszenia ciężarów. Objawy prowadzące do depresji można nawet wyeliminować dzięki temu ćwiczeniu, a praktykujący mają tendencję do odczuwania mniejszego stresu podczas podnoszenia ciężarów.