Zawartość
- Pozycja girlanda (malasana)
- Pozycja dziecka (balasana)
- Nogi na ścianie (viparita karani)
- Pozycja relaksacyjna (Pavanmukstasana)
Hemoroidy występują, gdy żyły w okolicy odbytu stają się obrzęknięte i zapalne, co może być bolesne i swędzące. Niektóre przyczyny to żylaki, zaparcia, powolna wątroba i bardzo siedzenie. Ponieważ joga jest korzystna dla krążenia, może zapobiegać hemoroidom i łagodzić dyskomfort. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli jesteś nowy w jodze.
Pozycja girlanda (malasana)
Gdy stopy są równoległe i otwarte jak mata do jogi, przykucnij. Użyj zwiniętego koca, aby podeprzeć pięty, jeśli są z podłogi. Połóż ręce przed klatką piersiową i ustaw łokcie do wewnątrz kolan.
Pozycja girlandy pomaga złagodzić zaparcia, częstą przyczynę hemoroidów.
Pozycja dziecka (balasana)
Uklęknij na dywanie, połóż stopy i otwórz kolana. Połóż kołdrę pod kolanami, jeśli poczujesz się niekomfortowo. Usiądź na piętach, pochyl się do przodu, połóż czoło na podłodze, wyciągnij ręce nad głowę i połóż ręce na podłodze. Zostań tak przez chwilę.
Pozycja dziecka masuje narządy i pomoce w krążeniu i eliminacji.
Nogi na ścianie (viparita karani)
Umieść złożony koc lub podpórkę poziomo, aby odpocząć kilka cali od ściany. Aby pozostać na miejscu, umieść biodro na kocu, tak aby siedzenie było na ścianie. Obróć jedną nogę na raz i oprzyj piętę na ścianie. Twoje ciało będzie w kształcie litery L, z kością ogonową między ścianą a podporą, aby podtrzymywać krzywiznę pleców. Oprzyj ręce na bokach ciała, dłońmi do góry. Pozostań taki przez dziesięć minut i skup się na oddechu.
Inwersja zwiększa przepływ krwi do serca i pomaga się zrelaksować.
Pozycja relaksacyjna (Pavanmukstasana)
Połóż się na plecach, zegnij prawe kolano, owiń je palcami i pociągnij w kierunku klatki piersiowej. Trzymaj lewą nogę płasko na podłodze. Oddychaj, podnieś głowę i ramiona z podłogi i dotknij łokciem atestami. Wydech, wróć na podłogę i kontynuuj trzymanie kolana przez kilka chwil.
Powtórz po lewej stronie. Wykonaj tę samą sekwencję jeszcze cztery razy, z przerwą między każdą z nich.
Ponieważ pozycja relaksacyjna pobudza okolice brzucha, pomaga również łagodzić zaparcia i bóle gazowe. Nie rób tej pozycji, jeśli jesteś w ciąży.