Jak schudnąć, ćwicząc pływanie

Wideo: Czy od pływania schudnę? Mini poradnik dla początkujących [Swim4Smile]

Zawartość

Instrukcje
Jak
Czego potrzebujesz

Pływanie to ćwiczenia sercowo-naczyniowe, bez uderzeń i bez ciężaru. Staje się to szczególnie ważne dla osób otyłych lub osób mających problemy z poruszaniem się. Kiedy ćwiczysz pływanie, masz dużo naturalnej odporności na wodę. Wbrew powszechnemu przekonaniu zapewnia to, że palisz zbyt wiele kalorii, co sprawia, że jest to dobre ćwiczenie, które pomoże Ci schudnąć.

Instrukcje

Pływanie jest idealne do utraty wagi (David De Lossy / Valueline / Getty Images)

Pływać przez określony czas. Pływanie można wykonywać tak, jak każde inne ćwiczenie układu krążenia. Jednym ze sposobów, które mogą pomóc Ci schudnąć, jest pływanie przez określony czas. Czy kilka odcinków, które poruszają ręce i nogi na różne sposoby, kilka razy, wskocz do basenu i pływaj przez 45 do 60 minut w umiarkowanym tempie. Użyj tego samego skoku ramienia do końca lub zwiększ tempo, aby uniknąć monotonii. Niektóre przykłady rozciągania obejmują kołysanie ramienia, wykonywanie kręgosłupa, kroki boczne, ćwiczenia pchania i kucania.
Zrób kilka przerw. Są dobrym sposobem na utrzymanie metabolizmu po zakończeniu pływania. Aby je uruchomić, pływaj około pięciu okrążeń z małą intensywnością, a następnie szóstą rundą, tak silną, jak tylko możesz. Naprzemiennie zmieniaj intensywność o 10 do 12 razy, kończąc na pięciu obrotach o niskiej intensywności.
Pływać w obwodzie. Jest to podobne do treningu triathlonowego, ale wykonasz jeszcze jedno ćwiczenie. Zacznij od 10-minutowego biegu, a następnie jeźdź na rowerze przez 20 minut, zrób 10 zestawów po 100 z liną do skakania, oddzielonych 30-sekundowymi okresami odpoczynku, a następnie wskocz do basenu i wykonaj 10 przyspieszonych okrążeń , oddzielone okresami odpoczynku 30 sekund.
Dołącz do swojej rutyny ćwiczenia aerobowe ćwiczone w wodzie. Aby to zrobić, będziesz potrzebować basenu z płytkim końcem. Zacznij pływać przez 10 minut. Przyjdź na płytki koniec i pięć razy biegnij tam iz powrotem z boku na bok. Odpocznij przez 60 sekund, a następnie powtórz pływanie i bieganie przez 45 do 60 minut.
Pływać regularnie. Aby program odchudzania działał, musisz być wytrwały. Jeśli płyniesz raz w tygodniu, nie osiągniesz swoich celów. Zamiast tego pływaj co najmniej trzy razy w tygodniu i zmieniaj swoją rutynę, pływaj dłużej, rób przerwy i okrążaj.