Zawartość
Niektóre dziewczyny mają bardzo szybki metabolizm: są w stanie jeść wszystko i nie zdobywać kilogramów. Z drugiej strony, inne dziewczęta walczą z nadwagą i zawsze szukają skutecznego sposobu na utratę tłuszczu brzusznego. Istnieje kilka technik, które pomagają nastolatkom zmniejszyć wymiary brzucha. Dzięki cierpliwości i sile woli te młode kobiety mogą osiągnąć idealne ciało w ciągu kilku tygodni lub miesięcy.
Instrukcje
-
Pokroić żywność z cukrem. Słodycze, takie jak ciasta, ciastka i lody, mogą wytwarzać tłuszcz brzuszny. Ponadto napoje bezalkoholowe i niektóre soki zawierają dużo cukru. Zwróć uwagę na etykiety i wyeliminuj lub ogranicz ilość cukru w diecie.
-
Rozpocznij ćwiczenie, oddzielając czas. Odcedzaj przez co najmniej 30 minut dziennie. Skuteczne ćwiczenia to spacery, bieganie, sport, jazda na rowerze lub pływanie.
-
Pij dużo wody. Jedz co najmniej 8 do 10 szklanek wody dziennie, aby stracić tłuszcz. Woda pomaga uwolnić nadmiar sodu, cukru i innych płynów ustrojowych.
-
Pij dużo owoców i warzyw lub suplementów błonnika, aby promować zdrowe trawienie i pomóc w dezynfekcji brzucha.
-
Wyeliminuj tłuste pokarmy z diety. Trzymaj się z dala od wysokotłuszczowej żywności, takiej jak smażone potrawy i fast foody. Wybierz produkty o niskiej lub zerowej zawartości tłuszczu.
-
Zmniejsz spożycie kalorii. Jedz mniejsze porcje i zmniejsz spożycie kalorii o 500 dziennie. Innymi słowy, jeśli zwykle jesz 1900 kalorii dziennie, jedz nie więcej niż 1400. Nie przekraczaj 1200 kalorii netto dziennie - to liczba kalorii, które jesz mniej niż liczba ćwiczeń. Osiągając poziom poniżej 1200, pozbawiasz swój organizm składników odżywczych i energii potrzebnych do jego normalnego funkcjonowania, czyniąc cię zmęczonym, słabym i narażonym na choroby. Przed rozpoczęciem programu odchudzania skonsultuj się ze specjalistą ds. Zdrowia.
-
Jedz żywność ekologiczną. Wielu badaczy uważa, że hormony dodawane do naszego pożywienia przyczyniają się do zwiększenia masy ciała. Zmiana na ekologiczną żywność może wyeliminować niektóre hormony, na które jesteś narażony i pomóc obniżyć poziom tłuszczu w brzuchu.
Uwaga
- Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń lub utraty wagi.
- Wielu nastolatków obawia się, jak wyglądają. Bądź rozsądny wobec siebie i wiedz, że dobre odżywianie, ćwiczenia, spanie i kontrolowanie stresu i niepokoju dzięki dobrym przyjaciołom i wsparciu rodziny pomogą ci stać się zdrową kobietą.