Zawartość
- Wprowadzenie
- Zamień sałatki na szpinak
- Pij wodę zamiast sody
- Zamień zwykłe masło na niesolone masło
- Wolę pełnoziarniste ciasteczka
- Wybierz sezonowe owoce na deser
- Dopraw cytryną zamiast innymi przyprawami
- Wolę chude posiłki i mleko sojowe
- Używaj świeżych lub mrożonych warzyw zamiast konserw
- Weź naturalny sok zamiast proszku soku
- Używaj innych przypraw zamiast soli
Wprowadzenie
Dzięki postom mody i „diecie lemoniady”, która atakuje świat diet, wydaje się niemożliwe pozostanie w formie bez podejmowania drastycznych środków. W rzeczywistości zdrowy styl życia nie musi być traktowany skrajnie. Czasami wszystko, co musisz zrobić, to proste zamienniki, aby poprawić dietę, zmniejszyć kalorie, walczyć z tłuszczem i regulować ciśnienie krwi, dodając więcej witamin w każdym posiłku.
Zamień sałatki na szpinak
Jeśli sałatka jest już częścią codziennej diety, dobrze. Ale uwaga: nie wszystkie liście są takie same.Jeśli chcesz cieszyć się warzywami w pełni, zjedz szpinak. Ma trzy razy więcej żelaza i kwasu foliowego niż sałata amerykańska. Oznacza to, że przy każdym ugryzieniu szpinak odżywia zdrowe komórki i krew.
Pij wodę zamiast sody
Jesteś spragniony? Zamiast pić wodę sodową, wypij szklankę wody! Napoje bezalkoholowe są pełne cukru i nie mają wartości odżywczych. Zanim pomyślisz o nich, aby ugasić pragnienie, pomyśl, że są darem, który możesz cieszyć się z umiarem. Jeśli wolisz napoje gazowane, dobrą alternatywą jest woda butelkowana. Wymieszaj trochę soku z cytryny, aby uzyskać świeższy smak.
Zamień zwykłe masło na niesolone masło
Gotujemy, pieczemy i rozprowadzamy jedzenie z masłem. I jest prawie nieuniknione, aby go nie używać. Zamiast całkowicie unikać masła, zwracaj uwagę przy wyborze jednego w momencie zakupu. Niesolone masło jest lepsze i zdrowsze niż masło z solą. Ta prosta zmiana zmniejszy ilość soli w żywności na dłuższą metę.
Wolę pełnoziarniste ciasteczka
Twój żołądek sprawia, że hałas jest typowy dla czwartej godziny i masz ochotę na przekąski lub szybkie przekąski. Zamiast tego wybierz ciastka pełnoziarniste, ponieważ są zdrowsze. Podobnie jak białe herbatniki i frytki, pełnoziarniste ciastka są także chrupiące, utrzymują serce w zdrowiu i ułatwiają trawienie.
Wybierz sezonowe owoce na deser
Wiemy, jak trudno jest oprzeć się dobremu deserowi. Pamiętaj, że jeden owoc może być tak dobry jak każdy inny słodki. Zastanów się nad deserem i delektuj się świeżymi owocami sezonu, zamiast słodkich lub czekoladowych. Dzięki temu możesz jeść słodycze, których pragną Twoje kubki smakowe, a jednocześnie otrzymujesz witaminy i składniki odżywcze niezbędne dla organizmu.
Dopraw cytryną zamiast innymi przyprawami
Sos sałatkowy jest smaczny, ale może zmienić każdą zdrową sałatkę w coś pełnego tłuszczu. Zamień ciężkie, przyprawione olejem przyprawy na sok z cytryny, a natychmiast pozbędziesz się ukrytych kalorii.
Wolę chude posiłki i mleko sojowe
Pozbądź się dodatkowego tłuszczu i kalorii, pijąc chude mleko. Nawet spożywając półtłuste mleko, aby zmniejszyć tłuszcz, można pozbyć się około 100 kalorii na filiżankę kawy. Jeśli zastąpisz mleko sojowe, możesz wyeliminować 20 dodatkowych kalorii.
Używaj świeżych lub mrożonych warzyw zamiast konserw
Zdobyłeś połowę bitwy poprzez włączenie większej ilości zieleni do swojej diety, ale nadszedł czas, aby zrobić jeszcze jeden krok: uważaj, aby nie przesadzić z solą. Warzywa w puszkach zawierają sód i konserwanty. Najlepiej kupować je świeże lub mrożone, gdy tylko jest to możliwe. Jeśli musisz jeść warzywa w puszkach, umyj je przed gotowaniem, aby usunąć nadmiar soli.
Weź naturalny sok zamiast proszku soku
Nie zawsze można zrobić naturalny sok każdego ranka. Naturalne soki zawierają witaminy i włókna owocowe, które pozostawiają soki w proszku. Zawierają dużo cukru i sztucznych substancji słodzących. Przeczytaj etykiety i sprawdź rzeczywisty procent owoców z tych napojów.
Używaj innych przypraw zamiast soli
Wiemy, że sól jest kusząca, zwłaszcza gdy potrzebujesz dodatkowego smaku w jedzeniu. Ale przyjmij wyzwanie przyprawiania innymi przyprawami. Zbyt duża ilość soli może przyczyniać się do nadciśnienia, zwiększając ryzyko chorób serca. Chroń swoje tętnice i serce poprzez hartowanie posiłków pieprzem i innymi przyprawami. Pamiętaj, aby sprawdzić etykiety, aby upewnić się, że nie zawierają soli czosnkowej ani żadnego innego rodzaju soli.