Zawartość
- Wprowadzenie
- Ustal rozsądne cele
- Wiesz, jakie jest twoje spożycie kalorii
- Zaplanuj posiłki w tygodniu
- Zapisz, co jesz
- Ilość kontrolna
- Przeszkody
- Bądź uwodniony
- Idź
- Daj sobie nagrodę, gdy osiągniesz cel
Wprowadzenie
Mając duży cel w zakresie odchudzania, możesz czuć się przytłoczony, ale możesz to osiągnąć, jeśli podejdziesz do tego prawidłowo (i czujesz się dobrze w tym procesie). Zatrzymaj się, weź głęboki oddech i przygotuj się do spełnienia następujących celów!
Ustal rozsądne cele
Jaki jest cel i jak długo chcesz go osiągnąć? Jeśli chcesz stracić siedem funtów, możesz potrzebować do dwóch miesięcy, aby osiągnąć ten cel. Ale jeśli chcesz znacznej utraty wagi, droga do sukcesu jest większa. Ustal małe cele, które będziesz w stanie osiągnąć, a nie tylko wyznaczyć ostateczny cel. Wyznaczaj cele i zapisuj je, aby osiągnąć określoną wagę, chodzić godzinę dziennie, zmniejszać fast foody.
Wiesz, jakie jest twoje spożycie kalorii
Utrata wagi powoduje deficyt kalorii, co oznacza spalanie większej liczby kalorii niż zużywasz. Możesz osiągnąć ten deficyt, jedząc mniej kalorii lub zwiększając poziom aktywności fizycznej. Staraj się utrzymywać stałą utratę wagi 600 gramów tygodniowo. Ludzie, którzy tracą na wadze w tym tempie, są bardziej skłonni utrzymać wagę na dłuższą metę w porównaniu z osobami, które szybko tracą.
Zaplanuj posiłki w tygodniu
Jeśli planujesz posiłki i kupujesz wszystko, czego potrzebujesz na czas, unikniesz stresu związanego z przygotowywaniem posiłków w ostatniej chwili lub kupowaniem fast foodów w restauracji. Ponadto, gdy przygotowujesz własne jedzenie, kontroluje ono ilość oleju, masła i innych składników o wysokiej zawartości tłuszczu. Jeśli plan tygodniowy to dużo na początek, zaplanuj środowe posiłki i stopniowo zwiększaj liczbę dni, w których możesz gotować.
Zapisz, co jesz
Wiedząc, jaka jest ilość tego, co jesz, ujawni nawyki. Możesz uczyć się sposobów na zwiększenie spożycia kalorii, wybierając zdrową przekąskę, na przykład unikając frytek. Z tego będziesz odpowiedzialny za swoje cele. Zachowaj osobny notatnik, aby zanotować wszystko, co jesz na co dzień, lub pobierz aplikację, aby zarejestrować ją na iPhone'a od razu.
Ilość kontrolna
Jednym z najprostszych sposobów zmniejszenia kalorii jest zmniejszenie ilości, w końcu połowa porcji jest równa połowie kalorii. Kiedy idziesz do restauracji, podziel porcję na pół i zrób dziesięciominutową przerwę przed zjedzeniem następnej. Zrozumiesz, że minie głód i możesz zabrać połowę jedzenia do domu.
Przeszkody
Często podejmujemy niezdrowe decyzje dla wygody. Przygotuj się na sukces, planując przyszłość. Zastanów się, co cię złapie: odpowiednie buty? Przynieś dodatkową parę na spacer w porze lunchu. Czy to pragnienie zjedzenia przekąski? Miej miskę świeżych owoców zamiast talerza wypieków. Nie pozwól, aby dostępność lub wygoda przeszkodziły Ci!
Bądź uwodniony
Jako dobrze naoliwiona maszyna Twoje ciało pracuje wydajniej, gdy jest dobrze nawodnione. Woda pitna może również zapobiegać przejadaniu się poprzez aktywne spożywanie czegoś innego. Miej zawsze pod ręką butelkę wody. Możesz ustawić cele dotyczące liczby butelek, które możesz zabrać w ciągu dnia, i przejść do fontanny wody. To raczej codzienna aktywność, niż siedzenie przy stole przez wiele godzin.
Idź
Ćwiczenie nie musi oznaczać godziny w sali gimnastycznej doświadczającej najnowszej mody na kształt. Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby stworzyć schemat ćwiczeń, jest chodzenie. Spaceruj po okolicy lub parku, idź do pracy pieszo, a jeśli pogoda nie jest dobra, idź do jakiegoś centrum handlowego. Jeśli zalecane 30 minut dziennie jest dla Ciebie za duże, zacznij od pięciu minut lub jednego bloku i stopniowo zwiększaj czas.
Daj sobie nagrodę, gdy osiągniesz cel
Najlepszą rzeczą w ustalaniu rozsądnych celów dla siebie jest to, że możesz je osiągnąć. Gdy osiągniesz swoje cele odchudzania, skorzystaj z okazji, aby cieszyć się sobą.Twoja nagroda może być prosta, jak pokazanie konta na Facebooku lub narysowanie gwiazdy w dzienniku. Może być też świetny, jak zakup nowego stroju. Pracowałeś ciężko, aby dostać się tam, gdzie jesteś i zasłużyć sobie na chwilę!