Zawartość
- Wzmocnienie centralnej części ciała
- Wyrównanie kręgosłupa
- Buty
- Rozciąganie
- Odpoczynek i regeneracja
- Wizyta u lekarza
Istnieje kilka powodów, dla których twoje plecy mogą boleć po zakończeniu wyścigu. Wyzwaniem jest zidentyfikowanie problemu we wszystkich możliwych przyczynach, ponieważ ból pleców może być bardzo tajemniczy, chociaż jest tak powszechny. Bieganie jest świetne, ale ta zabawa i niedroga aktywność wymaga trochę informacji, treningu i przygotowania, zanim Twoje stopy nawet uderzą w drogę.
Wzmocnienie centralnej części ciała
Centralna część twojego ciała jest bardzo ważną częścią rasy, ponieważ oprócz serca ma wiele wielkich mięśni; że wszyscy ciężko pracują, aby cię poruszyć i popchnąć do przodu. Amortyzacja mięśni ciała, zwłaszcza pleców i brzucha, to dobry sposób na uniknięcie bólu.
Wyrównanie kręgosłupa
Trzymaj brzuch w pozycji liniowej, aby nie zakrzywiał zbytnio dolnej części kręgosłupa. Staraj się biec z ramionami i ramionami rozluźnionymi i rozciągaj tułów tak bardzo, jak to możliwe, a także trzymaj plecy prosto.
Buty
Jeśli jesteś biegaczem, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to dbać o swoje stopy. Zakup nowych butów do biegania nie jest przesadą; jest koniecznością i inwestycją w twoje przyszłe zdrowie. Przerwanie wkładki zwykle występuje po przejechaniu około 800 km.
Rozciąganie
Czasami podczas ćwiczeń ludzie zapominają o jednym ważnym czynniku sukcesu: rozciągnięciu. Plecy są bardzo zestresowane podczas biegania, a jednym ze sposobów uniknięcia tego jest odpowiednie rozciąganie.
Odpoczynek i regeneracja
Czasami problem może być po prostu nadmiernym wysiłkiem. Być może zwiększyłeś kurs zbyt szybko lub biegniesz wiele dni z rzędu, nie dając czasu na regenerację. Czasami występuje napięcie mięśni; więc jest to czas, aby dać swojemu ciału czas potrzebny na regenerację.
Wizyta u lekarza
Jeśli spróbowałeś wszystkiego, być może będziesz potrzebować pomocy lekarza, aby rozwiązać zagadkę. Określenie problemu tak szybko, jak to możliwe, jest zawsze najlepszą postawą do podjęcia.