Zawartość
Jeśli rozpoczynasz dietę wysokobiałkową, prawdopodobnie martwisz się, jak wypełnisz swoje codzienne menu. Przecież większość ludzi je płatki śniadaniowe i mleko na śniadanie, kanapki na lunch i makaron na obiad, prawda? Prawda jest taka, że istnieje wiele alternatyw wysokobiałkowych, którym możesz zaufać, aby się nakarmić i zadowolić.
Śniadanie
Na śniadanie zacznij od kilku jajek przygotowanych na kilka sposobów, na przykład, jajecznica, gotowany lub omlet. Włóż do jaj kilka mięs, serów lub niewielką ilość warzyw. Możesz także dodać kilka dodatków do jogurtu, takich jak orzechy, soja lub świeże owoce. Jeśli naprawdę chcesz osiągnąć cel, kup kilka batonów proteinowych, które pasują do Twojej diety.
Lunch
Obiad na diecie wysokobiałkowej może być trudny. Unikaj kanapek na maksa, ale w razie potrzeby używaj brązowego chleba. Zamiast tego spróbuj sałatki z serem feta, przysmakiem lub paskami kurczaka. Zaskakujący lunch to obfita zupa. Zupa z mięsem, fasolą, warzywami i przyprawami naprawdę cię napełni, co czyni zimową kolację idealną. Możesz zrobić większą ilość zupy i zamrozić ją w małych pojemnikach, aby przetrwały tygodnie.
Kolacja
Żywność bogata w białko i kolację wydaje się iść razem. Wypróbuj różne rodzaje mięs, drobiu i ryb i uczyń je główną częścią posiłku. Część, użyj sałatki i drugiego warzywa. Od czasu do czasu w menu dietetycznym można umieścić całe ziarna, takie jak brązowy ryż, całe ziarna pity lub całą pszenną tortillę.
Przekąski i desery
Większość przekąsek, które ludzie jedzą, to węglowodany zamiast białka, ale kto twierdzi, że nie można zrobić przekąski z kurczaka lub resztek z poprzedniej nocy? Jeśli szukasz przekąsek do zabrania ze sobą, spróbuj torebki orzechów lub nasion słonecznika, kilka suchych mięs lub garść młodych soi. Humus daje sos wysokobiałkowy, a następnie łączy go z kilkoma warzywami. I nie zapomnij włączyć owoców lub dwóch do codziennej diety, nawet jeśli pragniesz dużo białka.
Aby przezwyciężyć pragnienie słodkości, dodaj niewielką ilość słodzika do ricotty wraz z odrobiną ekstraktu waniliowego. Rezultat będzie podobny do smaku cheecake, ale będzie znacznie zdrowszy. Możesz także zrobić koktajl mleczny, mieszając mleko i mięsiste owoce za pomocą kilku kostek lodu.
NDN
ndn