Zawartość
Jak w każdym sporcie, stanie się lepszym zapaśnikiem wymaga cierpliwości i poświęcenia. Musisz wzmocnić mięśnie ramion, jednocześnie wzmacniając swój opór. Oprócz siły, upuszczenie broni dotyczy w dużej mierze początkowego impulsu i strategii. Nauka konkretnych ruchów pomoże ci pokonać przeciwnika, jednocześnie poprawiając swoją sylwetkę i zdolność walki.
Instrukcje
-
Obróć nadgarstki, trzymając jedną rękę w każdej ręce i naprzemiennie zginając nadgarstki w przód iw tył. Wykonuj 50 codziennych powtórzeń każdego ruchu każdą ręką, aby uzyskać idealną siłę nadgarstka, zaczynając od 5 kg wagi i stopniowo zwiększając.
-
Przytrzymaj ciężką dźwignię końcową, taką jak młot kowalski lub ciężar komercyjny. Podnieś ciężar za dźwignię, obracając nadgarstek zamiast poruszać ręką. Wykonuj tyle powtórzeń tego ćwiczenia, ile możesz codziennie.
-
Ustaw się na wysokim stole, na którym możesz ćwiczyć stojąc, ponieważ pozycja pionowa zwiększa wpływ wywierany na przeciwnika. Popraw swoją pozycję stojącą prawą stopą skierowaną do przodu, jeśli leworęczny i praworęczny leworęczny. Trzymaj ciało blisko stołu, aby ramię trzymało się blisko klatki piersiowej, zapewniając maksymalną siłę.
-
Zegnij nadgarstek do przodu podczas meczu, aby uzyskać dodatkowy rozpęd i natychmiastową przewagę. To zmusi przeciwnika do popchnięcia jego ramienia w dół, aby go pokonać, co jest o wiele bardziej uciążliwe niż jego zadanie wyciągnięcia ręki do stołu. Wykorzystanie tej pozycji nadgarstka od początku meczu może pomóc wygrać przy użyciu strategii.
Jak
- Zdobądź dodatkowy zastrzyk energii w kluczowym momencie podczas meczu, przesuwając swoją wagę na inną nogę. Na przykład, jeśli jesteś praworęczny i rozpocząłeś grę prawą nogą do przodu, przenieś ciężar na lewą nogę, aby uzyskać dodatkowy wstrząs siły, aby pokonać przeciwnika.
- Jeśli zauważysz ból podczas ćwiczeń, przerwij trening na cały dzień.
Czego potrzebujesz
- Dwa obciążniki 5 kg
- Młot
- Wysoki stół do ćwiczeń