Zawartość
Utrzymanie zdrowego ciała jest ważne dla każdego. Testosteron jest hormonem ciała, który ogólnie utrzymuje zdrowie i nastrój. Triglicerydy są zasadniczo tłuszczowe, zgodnie ze stroną internetową All About Lowering Cholesterol. Oczekuje się pozytywnej zmiany nastroju, energii i ogólnego stanu zdrowia poprzez podniesienie poziomu testosteronu i zmniejszenie triglicerydów.
Podnieś poziom testosteronu
Istnieją trzy proste sposoby na naturalne podniesienie poziomu testosteronu w organizmie.
Zacznij od ćwiczenia. Przepracowanie jest tak samo nieefektywne, jak nie wykonywanie ćwiczeń w żaden sposób, dlatego należy ograniczyć czas ćwiczeń z 45 minut do jednej godziny. Według The Hormone Shop, po tym czasie organizm zaczyna wytwarzać wysoki poziom kortyzolu, a tym samym obniża poziom testosteronu.
Powinieneś zachować dobre zdrowie psychiczne, unikając skrajnych sytuacji stresowych. Stresujące sytuacje mogą powodować uwalnianie hormonów stresu, takich jak adrenalina i kortyzol, do organizmu. Uwolnienie tych hormonów zmniejsza produkcję testosteronu, zgodnie z The Hormone Shop. Sen jest również częścią zdrowia psychicznego, dlatego ważne jest, aby mieć odpowiedni odpoczynek w nocy. Dorosły powinien spać około ośmiu godzin.
Wreszcie, utrzymuj właściwą dietę. Według The Hormone Shop, białka stymulują hormony w organizmie, a te regulują uwalnianie testosteronu. Kontroluj spożycie węglowodanów; zwiększą poziom cukru we krwi i mają odwrotny wpływ na testosteron. Jedz dużo warzyw, owoców i dobrych tłuszczów, takich jak kwasy tłuszczowe omega-3, które będą miały odwrotny efekt niż węglowodany. Według The Hormone Shop, diety, które wytwarzają najlepszy poziom testosteronu, są bogate w białko i ubogie w węglowodany.
Zmniejsz triglicerydy
Według All About Lowering Cholesterol, istnieje pięć głównych czynników, które powodują podwyższony poziom triglicerydów: wiek, dziedziczność, leki, choroby i dieta. Z tych pięciu czynników tylko dieta może być kontrolowana.
Amerykańskie Stowarzyszenie Chemii Klinicznej mówi, że dieta bogata w węglowodany, zwłaszcza w cukier, podnosi poziom trójglicerydów, zgodnie z All About Lowering Cholesterol.
Kontrolowanie spożycia cukru i alkoholu jest niezbędne do redukcji triglicerydów. Należy unikać alkoholu i żywności, takich jak jogurty smakowe, słodkie płatki zbożowe i batony energetyczne, ponieważ cukier i alkohol są fermentowanym cukrem. Sfermentowany cukier jest bogaty w kalorie, które zostaną przekształcone w trójglicerydy, a zatem spowoduje wzrost poziomu tłuszczu.