Zawartość
Najprostszym sposobem na schudnięcie bez wychodzenia z domu jest włączenie rutyny ćwiczeń z czynnościami układu krążenia do codziennego życia. Możesz zdecydować się na wyposażenie swojej siłowni w najbardziej wyszukany sprzęt na siłowni, ale nie jest to prawdziwa potrzeba, ponieważ możesz stracić brzuch bez wydawania ani grosza. Wszystko, co musisz zrobić, to zaangażować się w pomysł i zainwestować swój czas.
Mit brzucha
W przeciwieństwie do wszystkiego, co słyszałeś lub widziałeś w reklamach, które próbują sprzedawać różnego rodzaju gadżety do spalania tłuszczu z brzucha, żaden tłuszcz nie znika z przysiadów i brzuszków. Nie ma też żadnych magicznych ćwiczeń, które atakują tłuszcz znajdujący się w brzuchu. W rzeczywistości wzór, w którym tracisz tłuszcz, ma związek z genetyką, wiekiem i hormonami. Pierwszym obszarem koncentracji tłuszczu, zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet, jest brzuch. I to jest obszar, w którym tłuszcz zwykle zanika, nawet jeśli ćwiczysz z całkowitym oddaniem.
Istnieje tylko jeden sposób na spalanie tłuszczu: poprzez czynności sercowo-naczyniowe (aerobowe), które utrzymują tętno z prędkością od 70% do 85% jego maksymalnej pojemności przez znaczny okres czasu. Czynności sercowo-naczyniowe wykorzystują duże grupy mięśni naszego ciała i obejmują szybkie chodzenie, bieganie, wyścigi, jazdę na rowerze i wioślarstwo. A ponieważ tętno wystarczające do spalania tłuszczów ma związek z wiekiem, będziesz musiał znać swój zakres przed rozpoczęciem programu.
Mayo Clinic zaleca, aby dorośli wykonywali 300 minut aktywności aerobowej o średniej intensywności na tydzień. Lub 150 minut intensywniejszych treningów. Według magazynu „Fitness Magazine” początkujący powinni codziennie wykonywać zajęcia z gatunku, aby ustalić dobre nawyki. A teraz, gdy wiesz, co sprawia, że tłuszcz znika, spójrz na rzeczy, które masz w domu, aby wyświetlić listę dostępnych rzeczy.
Sam spalaj tłuszcz brzucha
Zanim zaczniesz, musisz zdobyć dwie rzeczy: dobrą parę butów do biegania i monitor pracy serca, który można znaleźć w większości dobrych sklepów sportowych. Miernik ten składa się z dwóch części: jedna pozostaje przymocowana do klatki piersiowej, a druga do nadgarstka, gdzie czytasz liczby.
Chociaż mało prawdopodobne jest, abyś stracił chodzenie po brzuchu w swojej okolicy lub w parku, ten pomysł jest zawsze mile widziany. I nie musisz się spieszyć, ponieważ szybki marsz może być bardzo przydatny, jeśli rzeczywiście zwiększa tętno. Jeśli chcesz, możesz także odkurzyć rower, zawrzeć układ, aby pozostał na swoim miejscu i używać go do długich spacerów.
Już w dni złej pogody zawsze jest alternatywa korzystania z bieżni, która była przechowywana przez jakiś czas. Możesz także kupić DVD z ćwiczeniami aerobowymi, aby wziąć lekcje z wirtualnym instruktorem. Ale zanim to zrobisz, sprawdź, czy materiał zawiera ćwiczenia o niskim lub wysokim uderzeniu. Te silnie uderzające męczą się bardziej i obejmują wyścigi bez opuszczania miejsca, dźwigniki i inne czynności, które powodują znaczny wpływ ich ciężaru na nogi. Ćwiczenia o niewielkim wpływie pracują z nogami mocno na ziemi przez większość czasu i prawdopodobnie będą obejmować podnoszenie nóg, przysiadów i kopanie symulacji. Nawiasem mówiąc, opłaca się zrobić niewielką kolekcję płyt DVD, aby nie nudzić się tymi samymi procedurami.
A skąd wiesz, że nawet palisz tłuszcz z brzucha? Po prostu sprawdź monitor tętna podczas zajęć, aby upewnić się, że zawsze jesteś we właściwym zakresie dla swojego wieku.
Wskazówki dotyczące tonowania
Więc jeśli chrupnięcia, przysiady i inne ćwiczenia tego samego typu nie spalają tłuszczu z brzucha, co robią? Tonują podstawowe mięśnie, nadając dobry wygląd już chudemu brzuchowi. Po ustaleniu codziennej rutyny aerobowej możesz odczuwać potrzebę wykonania treningu brzusznego. Mamo, jeśli chcesz wskoczyć prosto do brzucha, WomenFitness.net sugeruje, abyś stosował około 20-30 minut ćwiczeń trzy do czterech razy w tygodniu. Teraz, chrupnięcia są świetnym początkiem, ale pamiętaj, aby zrobić je z założonymi rękami, tonując skośne mięśnie i inne formy przysiadów, takie jak deska, szczupak i ćwiczenia „rowerowe”. A jeśli chcesz więcej pomysłów, możesz sprawdzić poniższy link. Jeśli chcesz, możesz również wybrać jedną z wielu płyt DVD, które zawierają specyficzne ćwiczenia, aby tonować brzuch.
Pamiętaj jednak, że utrata tłuszczu z brzucha nie zależy tylko od ćwiczeń. Musisz także zmienić swoje nawyki żywieniowe, aby mieć pewność, że zużywasz kalorie w ilości mniejszej niż ta, którą palisz. Zostaw na boku jakąkolwiek dietę opartą na szybkim lub superżywnościowym (rodzaj, który przysięga, że inwestowanie w jedną kategorię żywności będzie miało znaczenie). Ten rodzaj schematu może być bardzo irytujący, a zatem niemożliwy do przeprowadzenia, poza tym, że jest zły z żywieniowego punktu widzenia. Zdrowe odżywianie obejmuje codzienne porcje wszystkich rodzajów grup żywności.