Zawartość
Batony są jednym z najlepszych ćwiczeń, które możesz wykonać, aby utrzymać plecy i ramiona silne. Chociaż mogą być trudne do wykonania, mają tendencję do szybkiego ustawiania mięśni. Aby robić pompki w barze w domu, istnieje kilka niedrogich możliwości umieszczenia ruchomego lub stojącego pręta w różnych punktach domu.
Stały pręt na podwórzu
Dla stałego baru w stoczni, kup ocynkowane rury, ocynkowane kolanka gwintowane i beton w lokalnym magazynie materiałów budowlanych. Włóż rury łokciowe nad dłuższą ocynkowaną rurę i połącz krótszą długość ocynkowanej rury między nimi, aby utworzyć kształt litery U. Wykop dwa otwory w ziemi i zakop ocynkowane rury w ziemi betonem, aby utworzyć pręt odporny na zewnątrz domu. Aby uzyskać doskonały pasek, upewnij się, że poziomy pasek znajduje się co najmniej 15 cm powyżej twojego zasięgu, więc musisz skoczyć, aby go dosięgnąć.
Tymczasowy bar na podwórku
Kup rurę ocynkowaną 90 cm, dwie śruby z dwiema nakrętkami i dwa łańcuchy. Chodzi o to, że zawiązujesz łańcuchy na gałęzi drzewa i podłączasz do nich beczkę. Użyj wiertarki elektrycznej, aby zrobić otwór w końcówkach lufy, aby umieścić śrubę, która utrzyma łańcuch na miejscu. Ćwiczenia w tego rodzaju barach będą trudniejsze, ponieważ nie zostaną całkowicie zatrzymane. To jednak pomoże pracować w mięśniach dolnej części pleców, a także w większych.
Stały bar w domu
Jeśli masz domową siłownię i chcesz umieścić pasek w suficie, możesz to zrobić, umieszczając go na drewnianych belkach podtrzymujących dach lub na podłodze nad siłownią. Aby to zrobić, kup trzy kawałki gwintowanej rury. Poziomy pasek powinien mieć co najmniej 90 cm długości, a dwie pionowe rurki powinny mieć 60 cm długości. Należy również zakupić dwie płyty montażowe z ocynkowanych gwintowanych rur, dwa kolanka, gwintowane kolana i cztery postrzępione śruby. Instalacje hydrauliczne wyglądają trochę jak ceramiczne oprawy. Zbuduj rury w kształcie litery U za pomocą płyt montażowych do rur na końcach U, a następnie dokręć płyty montażowe na belkach sufitowych za pomocą śrub.
Tymczasowy bar w domu
Pręt wewnętrzny można tymczasowo umieścić w ościeżnicy. Najpierw wytnij kawałek lufy o 12 cm szerszy niż szerokość ościeżnicy. Następnie użyj wiertła o rozmiarze rury do wywiercenia otworu w ościeżnicy w odległości 1,5 m od podłogi po obu stronach. Za ramą drzwiową, na której jest zamontowany, znajdują się gwoździe. Wywierć je, aby uzyskać bezpieczniejszy punkt kotwiczenia. Gdy jesteś gotowy do użycia paska, wsuń go do otworu, a następnie wyrównaj z drugim otworem i włóż tak, aby pasek znajdował się w dwóch otworach. Przed zamknięciem drzwi należy usunąć pasek.