Zawartość
Twoja ciąża to okres twojego życia, w którym musisz dbać o swój stan fizyczny, o swoje dobro, a także o swoje dziecko. Używając prostej kulki porodowej, możesz ćwiczyć ćwiczenia porodowe, dzięki czemu będziesz lepiej przygotowany, gdy nadejdzie wielki dzień. Oto kilka ćwiczeń z piłką.
Nachylenie miednicy
Twoja miednica jest z pewnością sposobem, w jaki dziecko pójdzie podczas porodu i porodu. Miednica i biodra będą się naturalnie rozszerzać w czasie ciąży i porodu, jako sposób na naturalne przygotowanie ciała do porodu. Aby przygotować miednicę, wykonaj to proste ćwiczenie: Usiądź z prostą postawą na szczycie piłki i stopami prosto na podłodze, z kolanami oddalonymi od siebie o około 30 cm. Bez przesuwania reszty ciała powoli przechylaj miednicę w przód iw tył, przytrzymując pozycję przez pięć sekund. Powróć powoli do pierwotnej pozycji i zrób to ponownie. Powtórz dziesięć do 15 razy. Siedząc na piłce, znajdź wygodną pozycję, którą możesz potencjalnie wykorzystać podczas porodu. Siedząc na piłce, wspierasz swoją wagę, a także większą elastyczność i ruch, unikając stresu lub tarcia w narządach wewnętrznych.
Zgięcie biodra
Podczas porodu znaczna część procesu narodzin pochodzi z bioder i naturalnego ruchu popychającego. Upewnij się, że jesteś tak elastyczny, jak to możliwe, abyś nie zmuszał mięśni ani nie skrzywdził się podczas narodzin dziecka. Jest to również dobry sposób, aby dowiedzieć się, jak zrównoważyć swoją wagę, ponieważ ty i twoje dziecko stajecie się więksi w czasie ciąży. Zacznij od siedzenia na piłce z jedną nogą, całkowicie wysuniętą. Odchyl się do tyłu, aż poczujesz rozciągnięcie uda nogi znajdującej się przed piłką. Przytrzymaj przez około 30 sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Zrób to pięć razy jedną nogą, przełącz na drugą i powtórz.
Klęcząc i relaksując się
Umieszczenie piłki na podłodze podczas klęczenia obok niej będzie wielką pomocą podczas porodu. Pamiętaj, aby umieścić poduszki pod kolanami, aby czuć się całkowicie komfortowo i zacząć od tego. Wszystko, co musisz zrobić, to powoli przesuwać tułów nad piłką. Możesz także położyć piłkę na łóżku i wykonać ten sam ruch, jeśli nie chcesz klękać na podłodze. Ćwiczenia te umożliwiają otwarcie dróg oddechowych, udoskonalenie postawy i uwolnienie ciśnienia z kręgosłupa iz powrotem.