Zawartość
- Trening siłowy
- Zastanów się nad Pilates
- Twórz kręgi nogami
- Rozciągnij się i poczuj skutki rzutu
- Rozważania
Zwiotczała skóra jest niefortunnym efektem ubocznym wielkiego osiągnięcia, jakim jest utrata wagi. Chociaż zaradzenie temu problemowi poprzez drogie operacje może wydawać się szybkim i łatwym rozwiązaniem, ćwiczenia fizyczne są lepszą alternatywą. Jak wspomniano na stronie internetowej „bodyfatguide.com”, niektóre ćwiczenia mają pozytywny wpływ na elastyczność skóry. Przy wystarczającej ilości czasu, cierpliwości i ćwiczeń twoja skóra może się regenerować.
Trening siłowy
Wiele maszyn do ćwiczeń siłowych, takich jak przywodzenie i koło pasowe, może być wykorzystywanych specjalnie do uzyskiwania masy mięśniowej na wewnętrznej i zewnętrznej części ud. Używając ciężarków, najpierw sprawdź ile funtów możesz sobie poradzić: nie powinieneś zbyt mocno próbować wykonywać trzech powtórzeń z rzędu. Jeśli masz trudności, zmniejsz wagę. Jeśli nie czujesz większego oporu, zwiększ go.
Jeśli czujesz się komfortowo z wagą, zrób serię 10 powtórzeń. Najlepiej zrobić co najmniej pięć powtórzeń, ale nie przekraczaj tego, jak bardzo odczuwasz ból (przejdź do punktu, w którym poczujesz głębokie oparzenie).
Zastanów się nad Pilates
Ćwiczenia równoważące w programach takich jak joga i pilates zależą zwykle od ud, co czyni je doskonałymi kandydatami do usztywnienia wiotkiej skóry. Przebywanie w niektórych pozycjach i wykonywanie wielu uniesień nóg będzie działać nie tylko na nogi, ale także na brzuch, pośladki i ramiona - wszystkie obszary, które mogą również mieć nadmiar skóry po utracie wagi, więc dobrym pomysłem jest próba pokrycia kilka obszarów jednocześnie.
Twórz kręgi nogami
Kręgi z nogami należy biegać po dywanie. Z dłońmi w dół i rękami na boku podnieś nogi tak wysoko, jak to możliwe, bez zginania kolan. Powinieneś być w stanie utrzymać nogę w tym czasie bez trudności. Trzymaj biodra nieruchomo, a noga lekko otwarta, tworząc małe kółka z palcami. Gdy tylko utworzysz pięć okręgów, powtórz je w przeciwnej pozycji, zgodnie z ruchem wskazówek zegara lub przeciwnie. Wykonaj to samo ćwiczenie z drugą nogą.
Rozciągnij się i poczuj skutki rzutu
Fizjoterapeuta i trener osobisty Charles Inniss zaleca rzuty jako świetne ćwiczenia na udach. Zacznij od prawej nogi, krok do przodu. Prawa noga powinna leżeć pod kątem prostym do uda. Twoja lewa noga będzie się bardzo rozciągać; kolano nie powinno dotykać ziemi. Połóż ciężar na piętach, a nie na palcach, aby uniknąć przeciążenia stopy. Przytrzymaj pozycję, pobierając wystarczającą ilość powietrza, gdy poczekasz 15 sekund przed przełączeniem nogi.
Rozważania
Niestety, chodzenie na siłownię przez kilka godzin dziennie i zdrowa dieta nie wyleczą natychmiast nadmiaru zwiotczałej skóry. Rozciągnięcie skóry zajęło dużo czasu, więc skóra może odzyskać elastyczność w równym stopniu. Dobrą wiadomością jest to, że Mayo Clinic wyszczególnia kilka innych korzyści z ćwiczeń, takich jak poprawa nastroju, większa utrata masy ciała i witalność.
Jednym ze sposobów zapewnienia pozytywnych wyników jest opracowanie schematu obejmującego te ćwiczenia budowania mięśni. Na przykład 15-minutowy trening siłowy plus 10 minut rzutu, 10 kółek z nogami. Śledź swoje treningi w celu wizualnego przedstawienia ciężkiej pracy.