Zawartość
Meralgia paresthetica jest schorzeniem charakteryzującym się bólem, mrowieniem i utratą czucia z przodu i boku uda. Występuje, gdy wrażliwy nerw, który przebiega przez mięśnie uda, jest ściśnięty.Ciasne ubranie i pasy bezpieczeństwa, ciąża i bezpośrednie urazy uda lub biodra należą do wielu przyczyn parestezyjnych dolegliwości. Niektóre ćwiczenia mogą się zmniejszyć i ostatecznie zapobiec objawom.
Ćwiczenia na biodro
Zmniejszenie naprężenia biodra dzięki zwiększonej elastyczności i wzmocnieniu siły jest jednym ze sposobów na złagodzenie objawów parestezji. Mostowanie polega na leżeniu płasko na podłodze, podnoszeniu pośladków i wzmacnianiu mięśni pośladkowych. Przedłużenia bioder obejmują leżenie na brzuchu i podnoszenie nogi podczas kurczenia pośladków. Porwanie stojących bioder wymaga stania, podczas gdy powoli podnosi się każdą nogę na bok, trzymając kolano prosto. Te ćwiczenia nie powinny powodować bólu.
Rozciąganie bioder
Mięsień czworogłowy uda znajduje się w pobliżu nerwu czuciowego biorącego udział w parestezyjnej meralgii. Rozciąganie tego mięśnia może poprawić elastyczność i siłę w udach. Tradycyjny odcinek biodra polega na podciągnięciu pięty do pośladków podczas wstawania, rozciągając długość uda. Ponownie, jeśli poczujesz ból, rozciąganie należy zatrzymać.
Zlew
Fagot wzmacnia zarówno mięsień biodrowy, jak i mięsień czworogłowy uda, zapobiegając bólowi ud. Zaczyna się od stania i stąpania jedną nogą do przodu, opuszczania ciała, aż przeciwne kolano dotknie ziemi pod kątem prostym. Ćwiczenie można odwrócić lub wykonać za pomocą drugiej nogi.
Zespoły oporu
Bardziej zaawansowane ćwiczenia ud mogą zawierać opaski, aby poprawić elastyczność i siłę. Opaska jest owinięta wokół kostki, a jej druga końcówka jest przymocowana do mocnego, nieruchomego obiektu. Można wykonać kilka ćwiczeń, takich jak przedłużanie biodra tam iz powrotem. Powinny być wykonywane tylko wtedy, gdy nie odczuwasz już więcej bólu.
Rozważania
Chociaż ćwiczenie jest ważne w regeneracji, najbardziej natychmiastową reakcją na parestezyjną meralgię powinna być reszta. Sportowcy mogą próbować zmniejszyć treningi jako sposób na utrzymanie sprawności fizycznej bez pogorszenia stanu. Zmniejszenie masy ciała, noszenie szerszego ubrania, aw niektórych przypadkach nawet wstrzyknięcie kortykosteroidów pomaga również zmniejszyć objawy.