Zawartość
- Opis produktu
- Wydłużenie piriformis
- Rozciąganie obu kolan do klatki piersiowej
- Rozciąganie ze skrzyżowanymi nogami
Możesz nie być w stanie całkowicie wyleczyć uszkodzenia kręgosłupa lędźwiowego, ale możesz radykalnie zmniejszyć objawy i wyeliminować lub zmniejszyć napięcie, sztywność i ból. Porozmawiaj ze swoim lekarzem i poproś o wskazówki dotyczące ćwiczeń rozciągających, które pomogą złagodzić ucisk lub ból spowodowany uciskiem nerwów lub kręgów w okolicy powodującej ograniczoną mobilność.
Opis produktu
Obszar L5 / S1 kręgosłupa lędźwiowego jest bardzo częstym miejscem, w którym występują zmiany opadowe, choroby układu mięśniowo-szkieletowego, takie jak przepukliny lub wypukłe krążki, lub ucisk nerwów. Dyski są gęstymi strukturami, jak poduszki, umieszczone między kręgami i działają jak tłumiki. Wypukłość lub przepuklina jest spowodowana degeneracją dysku lub przestrzeni dysku, co pozwala części dysku sama się rozszerzyć lub wystawać poza normalne granice, a ta przepuklina powoduje dociśnięcie dysku do rdzenia kręgowego . Dwa nerwy najbardziej dotknięte przepukliną lub występem dysku to te, które zaopatrują kręgi L5 i S1, powodując mrowienie, drętwienie i osłabienie chorej kończyny.
Wydłużenie piriformis
Jeśli odczuwasz ból w dolnej części pleców i sztywność oraz ograniczoną ruchomość bioder, rozciąganie mięśnia piriformis pomoże złagodzić ból i rozluźnić mięśnie u podstawy kręgosłupa i pośladków. Połóż się na plecach z przedłużonymi nogami. Przynieś lewe kolano w kierunku klatki piersiowej i przytrzymaj je jedną ręką, a kostkę drugą. Delikatnie przyciśnij kolano do klatki piersiowej, kierując je w stronę prawego ramienia. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, powtórz jeszcze raz, a następnie przejdź na drugą stronę.
Rozciąganie obu kolan do klatki piersiowej
Rozciąganie trzymając oba kolana uwalnia napięcie w dolnej części pleców i górnych pośladków i często pomaga złagodzić ból i utrzymać elastyczność mięśni, ścięgien i wiązadeł w miednicy i biodrach. Rozpocznij ćwiczenia leżenia plecami płasko na podłodze, a kolana zgięte. Skurcz mięśnie brzucha, aby utrzymać lędźwie bardziej stabilne i podparte, a następnie przynieś kolana do klatki piersiowej. Trzymaj je obiema rękami. Podnieś głowę i ramiona z ziemi, przytrzymaj ten ruch przez kilka sekund, a następnie rozluźnij się. Dokonaj liczby powtórzeń wskazanych przez lekarza lub fizjoterapeutę.
Rozciąganie ze skrzyżowanymi nogami
Ustabilizuj i wzmocnij kręgosłup lędźwiowy i stawy krzyżowe, wykonując ćwiczenie, które zwiększa elastyczność, nawadnia region tlenem i krwią wzbogaconą w składniki odżywcze, oferując wspaniałe korzyści lecznicze i wzmacniając mięśnie w całym odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Połóż się płasko na podłodze z wyciągniętymi nogami. Podnieś prawe kolano do piersi i przytrzymaj je obiema rękami. Powoli pociągnij kolano w prawą stronę ciała, trzymając lewy pośladek i biodro na podłodze. Stań w tej pozycji przez kilka sekund i powtórz z drugą nogą.