Zawartość
Utrata tłuszczu i usztywnienie wiotkiego brzucha może być trudne do zdobycia. Nie można wyeliminować tłuszczu tylko z określonej części ciała, dlatego konieczne jest przyjęcie rozsądnej rutyny ćwiczeń i zrównoważonej diety, aby stracić środki w talii. Dzięki ponownemu wysiłkowi na tych dwóch frontach możesz schudnąć i nadać ton brzuszkowi.
Instrukcje
-
Wykonuj więcej ćwiczeń aerobowych. Spalają dużo kalorii, stymulują metabolizm i pomagają schudnąć. Wybierz aktywność, którą lubisz, np. Pływanie, gimnastyka lub spinning i zawsze rób. Spróbuj wykonywać ćwiczenia aerobowe prawie każdego dnia tygodnia - od 30 do 60 minut na sesję - aby spalić maksymalną ilość kalorii i tłuszczów.
-
Spróbuj robić intensywne zajęcia aerobowe. Im bardziej wydychasz i oddech staje się ciężki, tym lepsze ćwiczenie. Intensywne treningi zużywają złogi tłuszczu w ciele i tonują brzuch.
-
Zmień swoją dietę. Aby stracić tłuszcz - z brzucha i ogólnie - musisz spalić więcej kalorii niż zużywasz każdego dnia. Zastosuj dietę zawierającą produkty o niskiej kaloryczności i tłuszczu, takie jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, chude mięso i drób, a także niskotłuszczowe produkty mleczne. Unikaj słodkich pokarmów, zbyt dużej ilości tłuszczu lub zbyt wielu kalorii. Posiadanie bogatej w składniki odżywcze diety pomoże przyspieszyć utratę tłuszczu i masy ciała.
-
Wykonuj umiarkowane ćwiczenia brzucha. Skręty i brzuchy powyżej i poniżej mogą pomóc usztywnić i ustawić mięśnie, co nadaje wygląd brzuszkowi. Ćwiczenia te nie spalają tłuszczu w jamie brzusznej, ale pomagają tonować obszar. Wykonuj umiarkowane ćwiczenia brzuszne co najmniej 3 lub 4 razy w tygodniu.