Zawartość
Według Cleveland Clinic ponad 80% dorosłej populacji Ameryki cierpi na jakąś formę bólu pleców lub szyi. Klinika leczy rocznie ponad 16 000 osób z tymi problemami. Kręgosłup składa się z 26 kręgów, które naturalnie wyginają się w trzech miejscach. Ból szyi i pleców, mrowienie i trudności w zasypianiu są oznakami odchyleń w tych krzywiznach. Podnoszenie nóg podczas snu pomaga kręgosłupowi zachować naturalną krzywiznę.
Krok 1
Usiądź na łóżku pośladkami w tym samym miejscu, w którym śpisz. Pozwala to na ustawienie stopy podporowej w jej naturalnym miejscu do spania. Połóż nogi z łóżka i lekko z boku, w którym kładziesz je podczas snu.
Krok 2
Określ, ile poduszek potrzebujesz. Podnieś nogi nieco powyżej poziomu serca lub 10 do 15 cm nad powierzchnią łóżka, aby promować naturalne krążenie.
Krok 3
Umieść poduszki obok nóg, a nawet pośrodku. Dla większości ludzi najwygodniejsza jest pozycja środkowej części nogi, jednak należy zmieniać pozycję w zależności od własnego komfortu.
Krok 4
Podnieś nogi i przenieś na bok, umieszczając je na środku poduszek. Połóż nogi równolegle do siebie, a łydki oprzyj o powierzchnię poduszki. Nie krzyżuj nóg, ponieważ zapobiega to krążeniu krwi.
Krok 5
Połóż się i połóż głowę na poduszce. Oprzyj dolną część pleców o materac. Ta pozycja może początkowo wydawać się dziwna, szczególnie dla kogoś, kto jest przyzwyczajony do spania na brzuchu. Wypróbuj pozycję z małymi zmianami każdego dnia, aż stanie się naturalna.