Zawartość
Naramienny to okrągły mięsień barku, który łączy się z obojczykiem, łopatką i przechodzi do ramienia. Składa się z trzech części: przedniej, środkowej i tylnej. Rozdęcie tego mięśnia jest częste u sportowców i osób o dużej wadze i może być dość bolesne. Niewielkie obciążenie sprzyja sztywności mięśni przy minimalnym obrzęku, podczas gdy cięższe urazy spowodują znaczny obrzęk okolicy. Jeśli obciążenie jest poważne, musisz udać się do lekarza, ale jest kilka kroków, które możesz podjąć, aby złagodzić ból.
Krok 1
Przetestuj ramię, unosząc ramię na boki i do tyłu, pokonując opór. Jeśli pojawia się ból lub kłucie, możliwe, że masz nadwyrężone mięśnie.
Krok 2
Jeśli pojawia się ból, weź lek przeciwbólowy, taki jak aspiryna lub paracetamol. Zaczekaj na wizytę u lekarza, zanim zażyjesz coś mocniejszego.
Krok 3
Zanurz szmatkę w zimnej wodzie i zawiń nią kostki lodu. Nakładaj na dotknięty obszar w 15-minutowych odstępach. Kontynuuj to przez cały dzień.
Krok 4
Użyj gorącego kompresu na dotkniętym obszarze. Ponownie rób to w 15-minutowych odstępach przez cały dzień. Naprzemiennie z obróbką lodu.
Krok 5
Powoli rozciągnij mięsień, aby zobaczyć, czy ból się poprawił, czy pogorszył.
Krok 6
Jeśli nadal występuje ból, umów się na wizytę u lekarza lub specjalisty od kontuzji sportowych. Specjalista będzie mógł skorzystać z masażu, ultradźwięków i stymulacji elektrycznej, aby rozwiązać problem.