Zawartość
Biorąc pod uwagę zbyt duże trapezoidy, zwykle najbardziej interesującym punktem jest ich wierzchołek. Ta część ciała może nadać górnej części pleców i ramion zaokrąglony wygląd i chociaż może to być cel dla niektórych, dla innych może stanowić przeszkodę. Duży czworoboczny może sprawić, że kobiety będą wyglądać bardzo męsko, a także może powodować zaburzenia równowagi mięśniowej, co może prowadzić do niestabilności i uszkodzenia stawów. Oprócz całkowitego powstrzymania się od ćwiczeń jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć rozmiar czworoboku.
Alternatywne techniki treningowe
Zmień nieco swój program treningowy, aby zmniejszyć obciążenie trapezu. Do wywołania przerostu lub wzrostu mięśni niezbędna jest duża ilość dużych obciążeń. Aby zmniejszyć rozmiar trapezu, zmniejsz ciężar, który nosisz. Twoja objętość nadal będzie musiała pozostać stosunkowo wysoka, aby zapewnić odpowiedni trening. Na przykład zrzuć 50% swojej wagi w jednym maksymalnym powtórzeniu i wykonaj trzy sekwencje po co najmniej 12 powtórzeń.
Modyfikuj inne mięśnie
Zamiast zmniejszać rzeczywisty rozmiar trapezu, łatwiej będzie po prostu sprawić, by wyglądał na mniejszy. Można to zrobić, zwiększając rozmiar mięśni naramiennych. Mięśnie naramienne tworzą zaokrągloną część ramion i mogą być ukierunkowane za pomocą ćwiczeń, takich jak wyciskanie, podnoszenie na boki i przód oraz inne ćwiczenia aerobowe. Aby zwiększyć rozmiar tych mięśni, używaj 85% swojej wagi z rzędu, wykonując trzy do sześciu powtórzeń.
Zmniejsz kalorie
Tkanka mięśniowa wymaga znacznej ilości energii, aby się utrzymać i utrzymać. Aby zmniejszyć ilość tkanki mięśniowej w organizmie, zmniejsz ilość przyjmowanej codziennie energii. Zmniejszenie liczby kalorii o 250 kalorii z codziennej rutyny i dodanie niektórych ćwiczeń sercowo-naczyniowych o umiarkowanej intensywności dodatkowo zwiększy deficyt kalorii. Gdy twój czworoboczny skończy się paliwo, nastąpi zmniejszenie rozmiaru włókien mięśniowych. Pamiętaj, że ta utrata masy mięśniowej wystąpi również w pozostałej części ciała, a nie tylko na mięśniu czworobocznym. Podobnie jak miejscowa redukcja z utratą tkanki tłuszczowej, redukcja pojedynczego punktu mięśniowego nie jest możliwa.
Rozpoznaj ograniczenia
Mięsień czworoboczny jest trudnym do wycelowania, jeśli chodzi o zmniejszenie jego rozmiaru. W rzeczywistości istnieją ćwiczenia ukierunkowane bezpośrednio na mięśnie - w szczególności wzruszanie ramionami - które można zmienić lub uniknąć. Jednak nie ma sposobu, aby całkowicie powstrzymać się od trenowania pułapek wagi, chyba że jesteś skłonny zagrozić masie mięśniowej reszty ciała. Ćwiczenia takie jak przysiady z ciężarem lub bez, oprócz podnoszenia, wraz z kilkoma innymi, również działają na trapezach.Zmniejszenie ciężaru używanego do wykonywania tych ćwiczeń zmniejszy rozmiar twoich pułapek, ale spowoduje również mniejsze mięśnie w innych częściach ciała.