Zawartość
Rozmiar piersi zwiększa się natychmiast po urodzeniu dziecka i pozostają one duże przez okres od trzech miesięcy do roku lub dłużej, w zależności od tego, jak długo będziesz karmić piersią swoje dziecko.Niektóre kobiety uważają, że po zaprzestaniu karmienia piersią, piersi pozostają większe niż były, zanim zaszły w ciążę. Dla innych piersi są cienkie i wiotkie. Ponieważ nie można skupić się na utracie tkanki tłuszczowej w określonych obszarach ciała, w tym na piersiach, ich rozmiar zmniejszy się wraz z wysiłkiem i ogólną utratą wagi.
Instrukcje
-
Przygotuj się na obrzęk piersi dwa do trzech dni po narodzinach dziecka. Piersi się powiększają i będą ciężkie i pełne mleka. Karmienie piersią dziecka lub użyj pompy ssącej, aby usunąć mleko.
-
Regularnie nakarm dziecko w pierwszych dniach po obrzęku, aby zmniejszyć piersi. Podczas gdy piersi pojawią się natychmiast po porodzie i pozostaną pełne podczas karmienia piersią, niektóre kobiety powrócą do wielkości sprzed ciąży po karmieniu piersią.
-
Ćwicz 30 minut dziennie po zwolnieniu go przez lekarza. Pomoże to stracić na wadze podczas ciąży, w tym w piersiach. Ćwicz ćwiczenia sercowo-naczyniowe, w tym szybki marsz, aerobik, jazda na rowerze lub bieganie.
-
Wybierz mleko niskotłuszczowe lub niskotłuszczowe po zaprzestaniu karmienia piersią. Dieta niskokaloryczna pomaga schudnąć i zmniejsza rozmiar piersi. Użyj kalkulatora online, aby określić ilość dziennego zalecanego spożycia tłuszczu.
-
Wykonuj trening siłowy z ciężarkami jednostkowymi lub ze sprzętem do ćwiczeń, koncentrując się na mięśniach piersiowych dwa lub trzy razy w tygodniu. Użyj siedzącego napierśnika, pochylonego napierśnika i pionowego uchwytu. Użyj wagi, która powoduje zmęczenie mięśni, ale nie ból, po 12 powtórzeniach. Wykonaj trzy zestawy powtórzeń.
-
Dodaj przysiady do rutynowego treningu, aby pracować z mięśniami pod piersiami. Abs można wykonać w innej pozycji lub przechylić nad kolanami. Zacznij od pięciu lub dziesięciu dziennie i zwiększaj z 20 do 30 dziennie. Ćwiczenie to można wykonać w dowolnym miejscu i czasie, także wtedy, gdy dziecko śpi.
Jak
- Użyj paczek z lodem, aby zmniejszyć ból związany ze zwiększaniem piersi po porodzie.
- Noś biustonosze z dodatkowym wsparciem, aby być bardziej komfortowym.
Uwaga
- Przyjmij, że twoje piersi nie będą dokładnie takie, jakie były przed zajściem w ciążę.
- Wystarczy rozważyć wykonanie zabiegów chirurgicznych, jeśli wszystkie inne metody zawiodą lub z powodu bólu pleców ze względu na rozmiar piersi, który zakłóca jakość życia.