Zawartość
Zajęcia spinningowe pozwalają osobom w każdym wieku, wzrostu i poziomie sprawności uczestniczyć w tych samych zajęciach na siłowni bez poczucia wstydu lub niezręczności, ponieważ nie trzeba się uczyć żadnych dziwnych ruchów. Możesz dostosować poziom oporu swojego roweru do swoich potrzeb podczas zajęć. Zajęcia spinningowe wykorzystują różne pozycje, aby wzmocnić serce i nogi, jednocześnie wytwarzając energię.
Ręce
Na zajęciach z obrotem są trzy pozycje rąk, które uniemożliwiają osobie użycie mięśni ramienia do trzymania go. Połóż dłonie na środku uchwytów kierownicy, po jednej z każdej strony lub jedna na drugiej, aby uzyskać pozycję pierwszą, która służy do ogrzewania lub chłodzenia. W pozycji drugiej połóż dłonie po wewnętrznej stronie zakrzywienia górnej kierownicy, co powinno wyglądać naturalnie. Pozycja trzecia jest używana tylko w pozycji stojącej lub pod górę, ponieważ możesz napiąć plecy, jeśli używasz jej podczas siedzenia. Połóż dłonie na nadgarstkach.
Usiąść
Istnieją dwie pozycje siedzenia używane do pedałowania płaskiego lub pod górę. Użyj jednej lub dwóch pozycji rąk, siedząc przy 80 do 100 obr./min, aby stworzyć siłę, energię i mocny fundament. To najbardziej podstawowa pozycja i ruch wirowania. Podczas wznoszenia siedzącego będziesz używać pozycji ręki drugiej od 60 obr / min do 80 obr / min. Podnoszenie się w pozycji siedzącej będzie dobre dla wzmocnienia, ujędrnienia i podkreślenia dolnej części ciała.
Wzniesiony
Są pewne pozycje, kiedy pedałujesz stojąc na pedałach. Użyj drugiej pozycji ręki, aby wstać podczas płaskiego pedałowania od 80 do 110 obr./min. Zasadniczo stajesz na pedałach i biegasz z lekkim lub umiarkowanym oporem, który działa dobrze na główne mięśnie i poprawia energię. Podnoszenie podczas pedałowania w pozycji stojącej wykorzystuje pozycję trzech rąk podczas obracania od 60 do 80 obrotów na minutę i pomaga zdefiniować nogę. Możesz również wykonywać skoki w pozycji podniesionej, używając pozycji drugiej od 80 do 110 obr./min. Skok odnosi się do czynności wchodzenia i wychodzenia z banku - to znaczy; płynnym ruchem, który rozwija siłę, wyczucie czasu i równowagę. Szarpnięcie to szybki wysiłek, który przechodzi między płaską pozycją siedzącą z ręką w pozycji drugiej a uniesioną pozycją z rękami w pozycji trzeciej. Działa to poprzez tak intensywną pracę mięśni, że nogi są wyczerpane pod koniec skoku.
Ekwipunek
Spinning działa jako ćwiczenie sercowo-naczyniowe o małej intensywności i wysokiej częstotliwości lub trening rowerowy.Rowery spinningowe mogą pomieścić wszystkie kształty i rozmiary, a także można je dostosować do własnych potrzeb. Możesz wyregulować paski pedałów, aby dobrze dopasować stopę lub upewnić się, że buty są dobrze ustawione, jeśli używasz pedałów bez pasków ochronnych. Dostosuj wysokość siedziska i przesuwaj je w przód iw tył, aby upewnić się, że nogi i stopy są prawidłowo ustawione. Kierownicę można również wyregulować, aby zapobiec lub ograniczyć nadmierne napięcie pleców i szyi.