Zawartość
Flexion jest jednym z ćwiczeń najbardziej efektywnych dla mięśnia piersiowego i pozwala na pracę na kilka sposobów. Duże mięśnie piersiowe można trenować pod kilkoma kątami, zmieniając pozycję zgięcia. Ułożenie dłoni szczególnie wpływa na sposób pracy piersi podczas ćwiczeń. Otwarte lub zamknięte ustawienie ramion działa na napierśnik na różne sposoby, jeden jest bardziej skuteczny niż drugi.
Otwórz ramię
Otwarte zgięcie skupia koncentrację oporu podczas ćwiczeń na zewnątrz klatki piersiowej. Ta pozycja naciska ramiona na zewnątrz i od ciała. Obróć lekko ręce na zewnątrz, aby podtrzymać siłę przełącznika i zdejmij część nadgarstków. Zazwyczaj, w tradycyjnym zgięciu, ręce są ustawione w linii prostej, a nie pod kątem. Podczas zginania na wysokości łokcia, zmniejsz jak najwięcej, chociaż jest to mało prawdopodobne w tradycyjnym zgięciu. Wdech po zejściu i wydech na wzniesieniu.
Zamknięte ramię
Zamknięte zginanie porusza koncentrację oporu po wewnętrznej stronie skrzyni. Badania wykazały, że zamknięte zgięcia powodują większą aktywację mięśni niż otwarte zgięcia. Zamknięte pompki są zwykle wykonywane z rękami lekko do wewnątrz i kciukami wysuniętymi, z palcami wskazującymi i kciukami tworzącymi trójkąt. Kiedy zginasz łokcie, aby je opuścić, trzymaj ręce blisko ciała i zginaj łokcie. Zamknięte zgięcie powinno być tak zwarte, jak to możliwe, innymi słowy, przeciwieństwo otwartego zgięcia.
Wspomaganie zginania
Oba pompki wymagają dobrej odporności na górną część ciała. Nie zniechęcaj się, jeśli nie możesz tego zrobić kilka razy. Możliwe jest wykonanie obu zmian w pozycji wspomaganej. Wspomagane zginanie oznacza po prostu, że kolana, a nie stopy, dotykają ziemi. Użycie kolan zamiast stóp zmniejsza opór, który musi wytrzymać górna część ciała. Upewnij się, że tułów i uda są ustawione w tej pozycji. Krzyżuj i owijaj nogi w górę i zajmuj pozycję, aby wykonać otwarte lub zamknięte zgięcie.
Zwiększona odporność
Jeśli otwarte i zamknięte pompki na podłodze nie stanowią wystarczająco dużego wyzwania, opór można zwiększyć na kilka sposobów. Ustaw nogi na piłce do ćwiczeń, aby podnieść dolną część ciała. Zmusza to większą wagę, niż musiałyby wytrzymać piersiowe. Piłka do ćwiczeń jest również niestabilna, co wymaga od twoich mięśni cięższej pracy, aby utrzymać równowagę ciała. Jeśli jest to bardzo trudne, postaw stopy na solidnym przedmiocie, takim jak ławka treningowa lub krzesło.