Zawartość
- Zalety obróbki cieplnej
- Zalety wilgotnego ciepła
- Rodzaje mokrego ciepła
- Terapia ciepłem
- Środki ostrożności
- Kiedy unikać ciepła
Poza dobrym masażem, nic nie jest lepsze dla zmęczonych mięśni niż ciepło. Niektórzy ludzie uważają, że suche ciepło jest łatwiejsze do zastosowania; jednak wilgotne ciepło może przynieść więcej ulgi.
Zalety obróbki cieplnej
Obróbka cieplna dla obolałych mięśni, zarówno suchych, jak i wilgotnych, zwiększa krążenie krwi w dotkniętym obszarze i umożliwia rozluźnienie tkanki mięśniowej. Dzięki relaksacji ciepło przenika przez tkankę i ból ustępuje.
Zalety wilgotnego ciepła
Mokre ciepło w ogóle może być lepszym wyborem dla złagodzenia obolałych mięśni. Według lekarza Vert Mooney, który pisze na stronie internetowej Spine-Health.com, dzięki wilgoci przenikanie ciepła jest zwykle wyższe. Suche ciepło, jak w grzejnikach elektrycznych, może czerpać wodę z ciała i podrażniać skórę.
Rodzaje mokrego ciepła
Ciepło może być stosowane z wilgocią na różne sposoby. Podgrzej wilgotny ręcznik w kuchence mikrofalowej przez kilka sekund i umieść go na podrażnionym miejscu, zapewniając komfort. W przypadku bólu całego ciała pozostanie w wannie z hydromasażem lub siedzenie w saunie parowej może dać większą ulgę.
Terapia ciepłem
Suche ciepło może odwodnić skórę. Standardowa obróbka cieplna na sucho odbywa się za pomocą grzejników elektrycznych i suchych taśm lub saun.
Środki ostrożności
Używając obróbki cieplnej, suchej lub mokrej, upewnij się, że między tobą a torebką znajduje się warstwa tkaniny ochronnej lub izolacyjnej. Dla większej penetracji i złagodzenia bólu, używanie umiarkowanego ciepła przez dłuższy czas jest lepsze niż używanie intensywnego ciepła przez kilka minut.
Kiedy unikać ciepła
Ciepło nie jest wskazane w ciągu pierwszych 24 do 48 godzin po uszkodzeniu mięśni z powodu zapalenia. Odpoczynek, nakładanie lodu, ściskanie i podnoszenie dotkniętych obszarów początkowo. Dr Mooney ze Spine-Health.com stwierdza, że ogólnie, jeśli ranny obszar jest obrzęknięty lub posiniaczony, najlepiej jest zastosować lód lub zimną torebkę na miejscu, aby zmniejszyć stan zapalny lub obrzęk.