Zawartość
Metabolizm to proces, w którym nasz organizm zamienia żywność w energię lub, w kategoriach „diety”, spala kalorie. Im więcej kalorii spalisz, tym więcej stracisz wagi. Niektóre pokarmy mogą przyspieszyć metabolizm i schudnąć. Ale nie chodzi tylko o to, co jesz, ale o to, jak jesz.
Instrukcje
-
Najlepszym sposobem na zwiększenie metabolizmu jest picie większej ilości wody. Każdy proces metaboliczny wymaga wody.
Pij więcej wody (Jupiterimages / Comstock / Getty Images)
-
Uczyń z owoców i warzyw podstawę swojej diety. Mają wysoką zawartość wody i niewiele kalorii. Im więcej kalorii zużywasz (tłuszcze i cukier), tym wolniejszy metabolizm.
Jedz dużo owoców i warzyw (Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)
-
Wolę ryby. Łosoś, pstrąg i inne ryby bogate w kwasy tłuszczowe omega 3 zwiększają produkcję enzymów, które spalają tłuszcze i podnoszą aktywność metaboliczną organizmu o prawie 400 kalorii dziennie. Weź olej rybny w kapsułkach, jeśli nie lubisz tego typu żywności.
Wolę ryby (Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images)
-
Pij czerwone mięso lub grillowanego kurczaka, a nie smażone. Zbyt dużo tłuszczu przeciąża układ metaboliczny, a im bardziej działa system metaboliczny, tym wolniej działa.
Zbyt dużo tłuszczu przeciąża układ metaboliczny (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)
-
Pieprz swoje jedzenie. Udowodniono, że pikantne potrawy przyspieszają metabolizm. Więc spożywaj paprykę i przygotuj pikantne danie, aby pomóc Twojemu organizmowi spalić więcej tłuszczu.
Spakuj jedzenie (Obrazy Polka Dot / Polka Dot / Getty Images)
Zwiększ zużycie wody
-
Jedz częściej i mniejszymi porcjami. To podstawa udanej diety wspomagającej metabolizm. Mniejsze posiłki w ciągu dnia nie przytłoczą Twojego ciała do tego stopnia, że spowalniają metabolizm, ponieważ działają na rzecz przekształcania jedzenia w energię.
Jedz częściej i mniejszymi porcjami (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)
-
Nigdy nie opuszczaj posiłku. Możesz pomyśleć, że pominięcie posiłku pomoże ci schudnąć, ale w rzeczywistości spowolni to twój system metaboliczny. Zawsze jedz posiłki we właściwym czasie, ale zmniejsz ilość spożywanych posiłków.
Nigdy nie opuszczaj posiłku (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)
-
Nigdy nie jedz jedzenia na czymś większym niż zwykłe danie. Kanistry, amerykańskie talerze i saszetki zawsze zachęcają do jedzenia więcej. Umieść niewielką ilość jedzenia w naczyniu i przestań jeść, gdy jedzenie w naczyniu zostanie zakończone. Pij wodę i zjedz nowy posiłek kilka godzin później.
Nigdy nie jedz jedzenia na czymś większym niż zwykłe danie (Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images)
Zmień swoje nawyki żywieniowe
Jak
- Aby naprawdę przyspieszyć metabolizm, poćwicz jakąś formę ćwiczeń co najmniej 30 minut dziennie, 3 dni w tygodniu, aby uzupełnić dietę. Ćwiczenia aerobowe sprawiają, że twoje ciało szybko spala więcej kalorii.
Uwaga
- Nigdy nie eliminuj grupy żywności z diety. Każda z grup żywności jest ważna dla twojego zdrowia.
- Zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem diety.