Zawartość
Spartanie byli starożytną rasą greckich wojowników i jedną z najstraszniejszych sił wojskowych w historii. Jego legenda została zabezpieczona przez historię 300 Spartan, którzy walczyli z Imperium Perskim, zabijając miliony i niemal wygrywając. Kiedy nakręcono film, by opowiedzieć o tych przygodach, aktorzy musieli wyglądać na szczupłych i muskularnych, jakby byli dzicy i żyli na owocach ziemi, więc ledwo mieli wystarczająco dużo kalorii, aby wyzdrowieć z nadmiernych treningów.
Legenda
W czasach historii, około 480 rpne, starożytna Grecja została podzielona na państwa i rasy, takie jak Spartanie, Ateńczycy i Thespians. Spartanie byli czczeni za ich umiejętności jako wojownicy. Perski król Xerxes był zdecydowany podbić Grecję i postanowił najechać Spartę. Ze względu na fakt, że spartański król Leonni nie zdołał uzyskać poparcia starszych ze swego ludu, aby prowadzić wojnę z Persami, zgromadził 300 swoich najlepszych wojowników w górzystym przejściu Termopilach. Wąskie przejście działało jak lejek, więc mimo że 3 miliony Persów przyszło walczyć, tylko kilkaset mogło walczyć na raz. 300 Spartan walczyło przez wiele dni, zabijając miliony i przegrywając, gdy miejscowy pastor ich zdradził, pokazując skrót do Persów.
Adaptacja
Legenda została przekształcona w powieść graficzną Franka Millera, a Warner Brothers zaadaptował ją do filmu w reżyserii Zacka Snydera. Producenci stanęli w obliczu strasznego zadania, jakim było doprowadzenie aktorów do formy, więc wysłali je do Gym Jones, sali gimnastycznej w Salt Lake City przez alpinistę Marka Twighta. Poinstruował ich, jak trenować choreografię do walk, treningów i twardej, skromnej diety. Według MuscleFitnessBlog.com, Twight powiedział: „Poszliśmy na przeciwną drogę ograniczenia kalorii, aby wyglądało, jakby żyli na owocach ziemi, w naturze, muskularni i zdefiniowani. Dieta była niewystarczająca, by służyć jako paliwo i do regeneracji ”.
Jedzenie
Dieta spartańska skupia się na żywności pełnoporcjowej i ekologicznej. Obejmuje wiele greckich i śródziemnomorskich produktów spożywczych, takich jak oliwki, oliwa z oliwek, figi, winogrona, jabłka, awokado, zielone warzywa, jajka, indyk, kurczak, ryby, brązowy chleb i brązowy ryż. Nigdy nie powinieneś jeść, dopóki nie poczujesz pełnego żołądka i powinieneś być głodny między posiłkami. Ta dieta powinna jednak być bogata w białko, więc spożywaj 1,2 g białka na każde 450 g masy ciała i jedz białko co trzy godziny. Jeść węglowodany rano, aby mieć energię do ciężkiego treningu. Nie ma konkretnych zaleceń dotyczących spożycia kalorii, należy po prostu spożyć minimum, aby dać organizmowi energię do ćwiczeń, upewniając się, że kalorie pochodzą z pożywnych pokarmów.
Ćwiczenia
Dieta nie zadziała, jeśli nie połączymy jej z twardym programem ćwiczeń. Według GymJones.com codzienny trening powinien obejmować 25 barów, 50 pompek i 50 podnoszenia naziemnych z hantlami o wadze około 60 kg, 50 powtórzeń skoków w pudełku o wysokości około 60 cm, 50 pojedynczych jednostronnych podnośników z Kettleballem około 16 kg i 50 mięśni brzucha dla ukośnych. Jeśli nie możesz tego zrobić, spróbuj zrobić mniej powtórzeń i stopniowo zwiększać.
Korzyści i względy
Jeśli przestrzegasz ścisłej diety, w której nigdy nie masz pełnego żołądka i regularnie ćwiczysz, możesz schudnąć i pozostać przy bardziej zgrabnych mięśniach. Ta dieta zaleca spożywanie pokarmów bogatych w białko i niską zawartość tłuszczów nasyconych, a także węglowodanów złożonych zamiast rafinowanych, a także wskazuje pokarmy bogate w tłuszcze nienasycone. Jeśli zastosujesz się do tych wytycznych, możesz uzyskać liczne korzyści zdrowotne. Czerwone i przetworzone mięso z wysokim tłuszczem nasyconym może powodować raka, a zbyt dużo tłuszczów nasyconych może prowadzić do chorób serca. National Diabetes Information Centre łączy także nadmiar nasyconego tłuszczu z cukrzycą, udarami i zawałami serca. Rafinowane węglowodany mogą być również związane z zawałami serca, a American Heart Association wyjaśnia, że tłuszcze nienasycone mogą obniżyć ryzyko chorób serca i udaru mózgu. Dieta Sparta 300 jest zdrowa, odżywcza i zrównoważona. Jednak mogą wystąpić zawroty głowy, nudności i omdlenia. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety lub programu ćwiczeń.